Cherry

06.02.2017 13:01

Сколько жиров надо есть в день?

Девчонки, подскажите. Рост 156см, 80кг. Надо скинуть хотя бы 15кг. Вот мне интересно, мне насчитали, что я должна съедать 62г жиров в день. Это не много ли? Смогу ли я похудеть при таких нормах?

Miray Sim 06.02.2017 13:08

не много. сможете!

Ольга К 06.02.2017 13:10

нормально, вы их сначала наберите.

Cherry 06.02.2017 13:11

А если будет меньше - это не страшно?

Виктория Т 06.02.2017 13:13

это нормально. уменьшение жиров ведет к проблемой с кожей, с волосами. вам же этого не надо?)

Miray Sim 06.02.2017 13:13

Cherry, меньше страшно

Татьяна 06.02.2017 13:13

Мне сайт тоже рекомендует 63г. жиров в день. Но я еще не смогла ни разу их добрать. максимум 45 было.

Татьяна 06.02.2017 13:14

Жиров не много, меньше не нужно: будут страдать волосы, кожа и ногти.

Олько 06.02.2017 13:16

Cherry, будет страшно. испортится кожа, ногти, репродуктивная система и пр.

62 гр - это совсем не много, примерно 1 гр на 1 кг веса ( в вашем случае - желаемого)

Просто набирайте эти жиры не салом и майонезом, а рыбкой жирной, орехами и др. полезными продуктами.

Dilyana 06.02.2017 13:31

Всё в порядке)

Ирина Миронюк 06.02.2017 13:44

Олько написал:
не салом

сало в маленьком количестве даже полезно ,и сливочное масло для кожи польза ,

Оксана Л. 06.02.2017 13:53

Мне сайт тоже столько насчитал, так и питалась, а в октябре лежала в больнице, так эндокринолог сказала, что я катастрофически много ем жира. Но у меня еще и проблемы с желчным, он не работает совсем, надо удалять,еще и это влияет на количество жира. Так вот врач мне сказала, что для похудения в идеале надо 25-30% жира от необходимого минимума калорий.

Олько 06.02.2017 13:54

Ирина Миронюк, не спорю. Ключевая фраза "маленькое количество". Хихикаю

Просто автор поста боится, что 62 гр. жира много. И мне кажется, потому что думает, что жир набирается салом. Широкая улыбка

Вечная диетчица 06.02.2017 14:00

Прочитала комментарии, ничего не поняла. Жиры набираются из расчета 1 гр на 1 кг условно идеального веса. На МЗР очень хорошие рекомендации по жирам.

Ирина Миронюк 06.02.2017 14:10

Оксана, Оксана, это ваш личный случай ,болезнь ,если человек здоров и нет рекомендаций врача то лучше не уменьшать так жиры .это вредно для женского организма .

Bad Mad 06.02.2017 14:13

можно питаться вообще одним жиром и худеть, со здоровьем только проблемы будут. МЗР базируется на научно-обоснованных нормах, большинству помогает С улыбкой

кто то пытается менять нормы, но в итоге зачастую возвращаются к справочным.

Оля Фомина 06.02.2017 14:15

Я бы с врачом посоветовалась бы лучше... Мало ли что С улыбкой

Алена 06.02.2017 14:16

Cherry написал:
Смогу ли я похудеть при таких нормах?

А почему бы не смочь? Худеют от дефицита калорий, и если он у вас постоянно будет, то похудеете. У меня 171 см/54 кг (уже похудела) - и норма 59 г жиров. Легко набирается из оливкового и льняного масла (заправка салатов), орехов, творога, яиц, льняных семян, сыра. Когда вес был больше, и норма жиров была соотв.-но выше. Ничего, худелось прекрасно. И сейчас в свою норму калорий укладываюсь, ем жиров по норме - вес не растёт. А о необходимости жиров вам уже написали.

Cherry 06.02.2017 14:26

Спасибо всем огромное за разъяснения. Все поняла. Посмотрю пару дней, как будет получаться по дневнику питания, а там уже буду корректировать.

Оксана Л. 06.02.2017 15:51

Ирина Миронюк, так я и написала, что это конкретно в моем случае. А вот про нормы 25-30% , на которые ссылалась врач, потом много читала. Считается, что норма жира 1 г на 1 кг веса, для каждого, естественно, она будет своя в зависимости от веса. Ну и для похудения, нужно употреблять меньше этой нормы. И я согласна, что малое количество жиров в организме - это проблемы со многими вещами.

Алла Дин 06.02.2017 15:58

Cherry написал:
Посмотрю пару дней, как будет получаться по дневнику питания,

Что такое ПАРА дней? Что за пару дней можно увидеть? Вы по кг в день худеть планируете? Увидеть можно, минимум за неделю и то... если только вес начальный большой.