Понедельник
1-завтрак:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами  (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)
2-завтрак:
Фрукты - 250 гр
Обед:
Суп овощной - 250 гр
Печень тушеная с луком - 120 гр
Овощная нарезка – 140 гр  (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец болгарский 40гр)
Хлеб цельнозерновой – 50гр
Полдник:
Сыр 5% со сметаной и зеленью - 120/25/15
Ужин:
Овощная запеканка – 300 гр
Хлеб цельнозерновой – 50гр
Вторник
1-завтрак:
Налистники с сыром, изюмом и персиком – 2 блинчика
2-завтрак:
Арбуз – 400 гр
Обед:
Суп овощной с  цветной капустой – 250 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Телятина тушеная – 100 гр
Полдник:
Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой рыбой
Ужин:
Рыбные котлеты – 150 гр
Капуста тушеная с грибами – 250 гр
Хлеб цельнозерновой – 30гр
Среда
1-завтрак:
Омлет с овощами
2-завтрак:
Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.
Обед:
Овощи гриль или на пару- 220 гр
Лосось, запеченный с зеленью - 150 гр
Полдник:
Белый сыр с помидором, зеленью и оливками
Хлеб цельнозерновой – 40гр
Ужин:
Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром – 250 гр
Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр
Хлеб – 30 гр
Четверг
1-завтрак:
Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
Хлеб зерновой – 50гр
2-завтрак:
Яблоки,  запеченные с сыром и изюмом – 150/50/10
Обед:
Суп овощной с фрикадельками из индейки -  250/80 гр
Каша гречневая  - 100 гр
Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10
Ужин:
Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
Запеченный картофель – 80гр
Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр
На ночь:
Закваска 1% - 200 мл
Пятница
1-завтрак:
Хлопья зерновые– 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр
2-завтрак:
Персики – 250 гр
Обед:
Борщ постный со сметаной -  250/10 гр
Салат из свежих овощей– 100
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
Хлеб зерновой – 50 гр
Ужин:
Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
Овощное соте – 220гр
Хлеб зерновой – 30 гр
На ночь:
Кефир 1% - 200 мл
Суббота
1-завтрак:
Сыр со сметаной– 120/20 гр
Изюм – 10 гр
Чай зеленый без сахара
2-завтрак:
Фрукты – 250 гр
Обед:
Суп овощной  -  250 гр
Котлеты с телятины– 120 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Ужин:
Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями   – 120 гр
Тушеная капуста – 150гр
Хлеб зерновой – 30 гр
На ночь:
Кефир 1% - 250 мл
Воскресенье
1-завтрак:
Запеканка сырная с курагой и сметаной– 120/15/15 гр
2-завтрак:
Салат фруктовый с йогуртом – 250 гр
Обед:
Тушеная индейка  -  120 гр
Салат со свежих овощей с паровою брокколи  (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50, зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр
Полдник:
Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени   
Ужин:
Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр
Хлеб цельнозерновой – 50 гр
 

Если не ленится и приседать каждый день, уже через месяц можно будет увидеть результаты своих стараний.

Скоро весна. Готовы к шашлыкам?))))

Ну вот опять очередной срыв. Вечером не удержалась и съела сладкий батончик. Теперь сижу корю себя... Хоть заклеивай рот на ночь. Кто как спасается вечером, чтобы не срываться по вечерам.

Девчонки, подскажите. Рост 156см, 80кг. Надо скинуть хотя бы 15кг. Вот мне интересно, мне насчитали, что я должна съедать 62г жиров в день. Это не много ли? Смогу ли я похудеть при таких нормах?

Секреты макияжа включают в себя правильный подбор оттенка помады. Цветотип является определяющим фактором в выборе.
Весеннему цветотипу лучше всего подойдут персиковые, арбузные, карамельные оттенки помады. Прекрасно будут смотреться золотисто-коричневые, томатно-оранжевые, абрикосовые, кремово-бежевые, кораллово-розовые тона. Для этого цветотипа секреты нанесения макияжа заключаются в том, чтобы не перегружать макияж яркими или темными красками, а так же не использовать чрезмерную гамму блеклых тонов.
Летнему цветотипу прекрасно подойдут фиолетовые оттенки, красные оттенки с голубым отливом. Секрет нанесения макияжа заключается в том, чтобы использовались матовые помады, а не создающие глянцевый эффект на губах.
Осеннему цветотипу свойственны тона близкие к натуральным. Лучше всего использовать кирпично-красные оттенки и теплые тона коричневого. Секретом нанесения макияжа этого цветотипа станут помады ежевичных, абрикосовых, персиковых и фиолетовых оттенков.
Глянцевые текстуры помад больше всего подходят девушкам зимнего цветотипа. Можно выбрать оттенки бежевого, рубинового, фиолетового, малинового, чисто красного, лилового, пурпурного цветов.