Продукты (на 4 порции):
Хлеб тостовый - 70 г (2 ломтика)
Авокадо - 200 г (1 шт.)
Соус острый перечный (или другой) - 15-20 мл (по вкусу)
Масло оливковое - 2 ч. ложки
Соль - по вкусу
Перец чёрный свежемолотый - по вкусу

Приготовление:
1. Ломтики хлеба подсушите на сухой сковороде.
2. Отделите мякоть авокадо от кожуры с помощью обычной столовой ложки.
3. Нарежьте мякоть авокадо тонкими ломтиками.
4. Выложите ломтики авокадо на тосты.
5. Посыпьте тосты солью и свежемолотым чёрным перцем.
6. Полейте авокадо острым перечным соусом и оливковым маслом.

Ингредиенты:
говядина — 300 г
капуста белокочанная — 300 г
сыр плавленый — 140 г
морковь — 1 шт.
майонез — по вкусу
соль — по вкусу
перец — по вкусу
Способ приготовления:
Отварите говядину, охладите и нарежьте тонкими полосками.
Нашинкуйте капусту, морковь и плавленый сыр натрите на терке. Сырок можно предварительно положить в морозилку, чтобы было легче его измельчать.
В салатнике соедините все ингредиенты.
Посолите и поперчите салат по вкусу, заправьте майонезом. Перемешайте и угощайтесь!

Какое самое лучшее время для перекуса
• Второй завтрак - в период с 11:00 до 12:00
• Ланч или полдник 16:00-17:00
• Поздний ужин или вечерний перекус - до 21:00, за час до сна.
Что полезнее всего есть на перекус на работе или в дороге?
Многие оказывались в такой ситуации, когда чувство голода застает нас в дороге.
Например -достать контейнер с ароматным, еще теплым обедом в автобусе - вряд ли покажется отличной идеей.
Лучшим решением будет сбор перекуса с собой непосредственно перед выходом из дома, который можно комфортно скушать в дороге.
К мобильным продуктам здесь можно отнести:
• Лаваш с сыром и овощами в пергаменте или пищевом пакете,
• Овощи и фрукты,
• Несолёные орехи,
• Бутерброды с отварным мясом.
В перекусах на работе существенно больше плюсов - это стол обеденный, доступ к кипятку и СВЧ-печи (в частых случаях). Поэтому к вышеописанным вариантам при правильном питании можно добавить:
• Вареные яйца, омлет;
• Овощные салаты;
• Сэндвичи с запеченной рыбой или говядиной;
• Легкий овощной суп или бульон.
Полезные продукты для перекуса, которые можно взять с собой
Рассмотрим конкретный список с правильными перекусами при похудении:
• Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей
• Хлебцы с отварной или тушеной говядиной
• Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок
• Овощи
• 0-1% творог или кефир
• Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград.
Вышеперечисленные примеры для перекуса в дороге являются идеальными для транспортировки, а самое главное, питательными и полезными для организма.

Если вы ленивый и не хотите сильно напрагаться, но очень хотите похудеть, можно воспользоваться водной диетой:
• Перед завтраком выпить 2 стакана негазированной воды. Через 20 минут – завтрак: выбор продуктов произвольный, пища не запивается. После завтрака не пить 2 часа.
• Обед и ужин: схема аналогичная.
• Перекусы: действует то же правило, что и для основных приемов пищи.
Такая диета подойдет тем, кто не способен резко урезать свой рацион. Однако от некоторых вредных пищевых привычек все же придется отказаться: присутствие в рационе сладкой, жирной и жареной пищи нужно постепенно свести к минимуму. Похудение с помощью воды происходит благодаря тому, что жидкость:
• Заполняя желудок, притупляет чувство голода.
• Поддерживает высокую скорость метаболизма. При нехватке воды в организме замедляются все обменные процессы и жиросжигание в том числе.
• Выводит токсины, разжижает кровь, сохраняет тонус мышц и эластичность суставов. Соблюдение оптимального питьевого режима способствует улучшению самочувствия и повышению двигательной активности.

• ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, каждый прием пищи должен длится не менее 15 минут.
• сократите порции на треть.
• покупайте молочные продукты с меньшей жирностью
• вместо привычных сладостей упортебляйте мед, сухофрукты, цукаты.
• замените молочный шоколад горьким.
• сократите потребление алкоголя.
• чаще наводите чистоту в доме. уборка – энергозатратный процесс, сопоставимый по эффективности с низкоинтенсивной тренировкой.
• танцуйте и занимайтесь интимом.
• ложитесь спать не позже 23 часов. полуночники серьезно рискуют своим здоровьем и замедлением метаболизма.
• высыпайтесь. похудение зависит от качества и продолжительности сна.

Всем известны главные составляющие похудения – фитнес и правильное питание. Но далеко не каждый обладатель лишних килограммов способен преодолеть лень и начать целенаправленно работать над своей фигурой.

Девочки, вы знаете как считается Рейтинг социальной активности? Он у меня почему-то завис на 3 и все... что надо делать, чтоб его повысить?

Девочки, вот решила немного степом заняться, но все видео нахожу только для профи.. Кто знает простые упражнения, дайте ссылку на видео, может скачать можно, было бы вообще круто.
И еще вопрос. Что это за упражнение такое - вакуум живота и действительно ли оно так эффективно, как о нем говорят.  

Пора садиться на диету, иначе через пару лет можно стать шикарной женщиной с кастрюлей борща