Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

23.04.2014 06:24

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	208	124.8	6	6.7	9.8
Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро)	1	0	0	0	0
Ячневая крупа	121	378.7	12.1	1.6	79.1
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
сыр Чеддер Тюкалинский	47	144.8	9.2	12	0
Овощная смесь от 22.04.14	150	72.6	2.6	2.4	10.1
Итого	1028	720.9	29.8	22.6	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Настойка эхинацеи	3	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Финики	67	195.6	1.7	0.3	46.4
Пшеница мягкая, зерно	100	305	11.8	2.2	59.5
Креатин моногидрат ("PowerSystem")	5	0.6	0	0	0
Итого	889	601.4	14.3	3.4	126.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	86	192.6	15	14.7	0
Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день)	1	0	0	0	0
Пшеница мягкая, зерно	100	305	11.8	2.2	59.5
Овощная смесь от 22.04.14	150	72.6	2.6	2.4	10.1
Икра соленая	24	21.1	4.2	0.5	0
Итого	362	591.4	33.5	19.8	69.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	145.2	3	0.2	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й	1	0	0	0	0
Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник)	1	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа	100	299	23	1.6	48.1
Овощная смесь от 22.04.14	150	72.6	2.6	2.4	10.1
Итого	252	371.6	25.6	4	58.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	112	156.8	23	7.3	0
Кефир 2,5% жирности	161	85.3	4.7	4	6.4
Творог 5% "Жуланка"	167	207.1	28.4	8.4	3
Овощная смесь от 22.04.14	170	82.3	2.9	2.7	11.4
Итого	610	531.5	58.9	22.4	20.8
Итого за день	3951	2961.9	165.1	72.4	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка

	1	Итог
Время	13	13

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	43	43

ходьба (км по шагомеру*20)

	1	Итог
Время	269.6	269.6

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Время: 325.6 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги