Taviika
19.08.2015 22:38
Дневник за 19.08.15 и просьба о помощи)
Всех с праздником Преображения Господня! Желаю всем нам душевного
преображения и Божьего благословения!
Сегодня полдня бегала и поесть удалось лишь в два часа дня, а в 7 утра была кашка и кофе) меню составила накануне, поэтому сегодня не передвигала строчки в дневнике, но всё съела (кто бы сомневался
), день прошел и
навел на мысли, все коридоры зеленые, а я сытая и сил хватило,
может чаще такие забеги устраивать? А то бывают дни домашние, вроде
бы и есть не хочется, а рот не закрывается с самого утра. Помогите
понять, что нужно добавить в данный рацион, чтобы выйти хотя бы на
90%
Сегодня полдня бегала и поесть удалось лишь в два часа дня, а в 7 утра была кашка и кофе) меню составила накануне, поэтому сегодня не передвигала строчки в дневнике, но всё съела (кто бы сомневался
), день прошел и
навел на мысли, все коридоры зеленые, а я сытая и сил хватило,
может чаще такие забеги устраивать? А то бывают дни домашние, вроде
бы и есть не хочется, а рот не закрывается с самого утра. Помогите
понять, что нужно добавить в данный рацион, чтобы выйти хотя бы на
90%Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
100
|
52 | 1.8 | 0.9 | 9.1 |
| Кофе Якобз |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1558 | 150.8 | 8.7 | 6.7 | 13.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
75
|
214.4 | 10.8 | 6.9 | 29 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Груша |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Творог 9% жирности |
46
|
77.7 | 8.3 | 4.1 | 1.4 |
| Итого | 386 | 648.2 | 30.4 | 32.6 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажан |
149
|
124.7 | 2.1 | 8.6 | 9.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
27
|
84 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 208 | 273.8 | 5.6 | 9.3 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
58
|
87 | 13.6 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 116 | 132.1 | 14.9 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
150
|
106.5 | 5.4 | 3.2 | 14.3 |
| Тофу |
35
|
38.2 | 3.2 | 1.8 | 2.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 190 | 150.4 | 8.6 | 5.4 | 16.9 |
| Итого за день | 2608 | 1429.3 | 69.4 | 58.4 | 153.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 60 мин
5
5
Taviika
19.08.2015 22:53
Антон
Батхертенко, спасибо))) завтра попытаюсь, сегодня уже
наелась))) все никак не могу научиться набирать хорошие %%%
Taviika
19.08.2015 22:58
Антон
Батхертенко, утром салат не лезет...завтракаю рано максимум
могу овсянку и йогурт, но! утренние перекусы никто не отменял - вот
на них очень хорошо идут салатики и прочие вкусняхи)
