Дневник питания и тренировок за 04.08.2015

Весь день держалась, а вечером пожарила любимую яичницу с овощами, масло добавила по-минимуму, так что получился очень даже эконом вариант по БЖУ) и еще использовала супер полезные перепелиные яйца!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	100	52	1.8	0.9	9.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Йогурт натуральный 3.2%	100	66	5	3.2	3.5
Кофе Якобз	3	3	0.4	0	0.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	385	291.4	9.1	9	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	75	211	7.8	7.9	29.1
Итого	75	211	7.8	7.9	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	350	121.5	1.8	9.5	7.7
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Масло подсолнечное рафинированное	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	664	365.9	9.9	15.8	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Шоколад Бабаевский Горький	5	27	0.4	1.8	2.3
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Итого	245	124.2	1.1	2.3	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Шакшука из перепелиных яиц	98	170.8	8.3	14.1	2.5
Итого	199	349.3	23.3	25.5	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	2	4.6	0.1	0	1
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Смородина черная	67	29.5	0.7	0.3	4.9
Итого	1471	39.2	0.8	0.3	7.1
Итого за день	3039	1380.9	52.1	60.7	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 129.2 ккал

Время: 60 мин

Ольга 05.08.2015 08:46

если мне не изменяет память - они ничем не полезнее куриных

Nadin MooR 05.08.2015 10:11

Очень люблю лазить по всяким кулинарным сайтам и блогам, всегда находится что-то интересное и в плане сочетания продуктов, и совершенно новые блюда. И всегда очень удивляюсь, когда одно и то-же блюдо в различных кухнях называется разными красивыми названиями. Я это к тому, что в моем меню яичница с овощами теперь называется необычным словечком "шакшука". Широкая улыбка

Taviika 05.08.2015 10:25

Надежда, беру на вооружение, я тоже люблю необычные названия) вот например на востоке наш обычный овощной салат из огурцов, помидоров, зелени и лука называется Шакароб, и что интересно этот салат без заправки, тонко нарезаются все овощи, а лук режут полукольцами и несколько раз порезанный лук промывают сначала в соленой воде, а потом в обычной проточной. Очень полезно, и низкокаллорийно)

Nadin MooR 05.08.2015 11:37

Taviika, я тоже вооружусь вашим Шакаробом! Подмигиваю

Спасибо!