Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

В силу некоторых жизненных обстоятельств на меня напал зажор. Ела сегодня все что двигалось, все записывала, но внесла уже поздно вечером, каково же было моё удивление - три зеленых коридора....а знаете что меня реабилитировало? на работу и с работы я шла пешком 6 км. Сегодня отличный день!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	100	52	1.8	0.9	9.1
Йогурт натуральный 3.2%	114	75.2	5.7	3.6	4
Кофе Якобз	3	3	0.4	0	0.3
Итого	217	130.3	7.9	4.6	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	179	37.5	1.9	0.3	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	357	123.9	1.8	9.6	7.9
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	94	264.4	9.8	9.9	36.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Итого	511	547.3	19.6	22	65.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	375	150.3	1.1	0.8	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Куриный суп с макаронами	160	95.5	7.2	5.3	5
Хлебцы пшеничные	25	68.6	3.9	4.1	4.2
Итого	252	270.4	19.7	17.1	9.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Йогурт натуральный 3.2%	120	79.2	6	3.8	4.2
Итого	1830	239	11	14.8	12.9
Итого за день	3364	1374.8	61.3	59.6	145.7