Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

Вот правильно говорят - нельзя идти в магазин голодной. Пошла сегодня за продуктами - есть еще не хотела. Пока ходила по супермаркету - проголодалась и накупила аж ТРИ вида творожного печенья, давно его хотела. Ну и как полагается - по 1 штучке сразу и съела)))) А можно было обойтись и одним и съесть его после обеда. Да уж, идти в магазин надо после обеда Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Картофель печеный в микроволновке	67	68.7	1.8	0.3	14.5
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Лук репчатый	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC	18	47.8	2.5	1.6	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода Ордана	62	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	8	16.6	2.4	0.7	0
Кофе натуральный сваренный	235	15.7	1.2	1.2	0.2
Итого	935	403.5	28.3	10.4	50.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой 10.02	350	157.2	12.3	3.9	18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Творожные шарики	24	58.2	4.3	1.6	6.9
Печенье творожное	68	161.1	7.8	4.8	22.2
Паштет из куриной печени 05.02	25	40.2	4.7	1.9	1.1
Итого	850	598.2	41	17.2	69.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Итого	179	84.1	0.7	0.5	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста савойская	36	10.2	0.4	0	2.2
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Льняное масло	5	44.2	0	5	0
Горчица столовая	8	11.1	0.8	0.4	1.1
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Горбуша запеченная в духовке 30.01	80	118.6	16.8	5.8	0
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Чай с травами заваренный (средней крепости)	250	2.3	0.3	0	0.3
Итого	880	315.1	23.9	20.5	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3444	1427.5	93.5	52.1	146.5