Что есть до и после тренировки?

Я на голодный желудок никогда не тренеруюсь, за 2 часа ем овсянку и белок, если треня утром, то встаю раньше

ольга рыбакова, спасибо. Я не могу в 5 утра вставать, чтоб позавтракать.

Завтрак необходим. Я ем за 1,5 часа до тренировки в зависимости от ее вида, стараюсь подбирать определенный состав: больше белков или больше углеводов. После тренировки желательно не есть в течение 2-х часов. Чтобы дать возможность организму сжигать жиры и после тренировки. 

извините за серость, но что такое Лесли и Джиллиан???

Альберт, Лесли Сайсон и Джиллиан  Майклс у них много разных тренировок, посмотрите в интернете.

Надежда Алимова, кардио можно спокойно делать утром натощак, считается что Вы быстрее израсходуете гликоген и перейдёте к жирку) но такие тренировки должны быть 40-50 минут и где-то через 1-1,5 можно кушать. Но многие считают такой подход бессмысленным т.к. в целом химические процессы организма примерно одинаковые и с едой до тренировки, у Вас будет больше энергии и значит тренировка пройдёт интенсивней!  Главное поесть за 1,5-2 часа до начала. Поэтому исходя из своего опыта, просто прислушивайтесь к организму, он подскажет как Вам лучше и легче тренироваться))

Vale, Спасибо