Дневник питания и тренировок за 16.07.2015

Сегодня была неразбериха с котлетами. На 100 гр. Предлагаемой тут "Свиной рубленной котлеты" начислено 400 Ккал. у меня за день их было две......пришлось создавать рецепт, не уверенна, что он правильный, потому что способ обработки продуктов не учитывался при подсчете Ккал, а это важно и все же, для успокоения души, мне мои котлетки милее))))) Уже спланировала на завтра дневник большим количеством белка, надеюсь все получится)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Котлеты домашние	100	165.7	7.9	12.1	6
Итого	554	476.4	14	22.1	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Котлеты домашние	100	165.7	7.9	12.1	6
Итого	500	318.6	14.8	13.6	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	200	60	2.6	0.2	12.4
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Безе	20	46.9	0.2	0	12.3
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
Итого	2470	329.4	7	7.1	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	300	142.4	8.3	5.9	14.4
Итого за день	4024	1287	44.4	49.7	166.6