Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

Здравствуйте, я здесь новичок. в 2014 году похудела на 10 кг путем, как мне тогда казалось, ПП и спорта. Питание урезала сильно и занималась с тяжелыми весами в спорт зале. Мне помогло, силуэт оч. подтянулся, я постройнела. Но вот с того времени я не набираю вес и не снижаю!!!! Я не понимаю, что происходит. Конечно были и срывы я ела все что хотела, но вес не набирался и когда я урезала каллорийность не уменьшался. Сейчас я иногда выхожу заниматься на стадион и начала работу в этом сайте, мне интересно, правда ли можно скинуть вес при наборе 1600 Ккал за день, как он мне посчитал .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами	200	514.2	36.4	28.8	29.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	408	560.1	36.8	29.8	37.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2.1	0.3	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	310	400.1	6.5	18	54.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Борщ московский	200	231	16.6	14.4	9.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	660	518.6	25.6	22.5	54.3
Итого за день	1678	1559.8	71	70.6	163.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 14.07.2015 15:48

можно начинала с 2000 калорий ,сейчас 1600,1700 вес снижается .

Арина 14.07.2015 15:57

Спасибо за ответ, а какой у вас вес был, когда начинали с 2000 Ккал?? Если не секрет...

Ирина Миронюк 14.07.2015 16:02

Алёна Сидорова, 74 кг сейчас 58 кг.

Chiara Grace 14.07.2015 16:35

попробуйте, для начала просто позаписывать свои рационы - чтобы понять насколько калорийно ваше питание сейчас, А потом снизите его процентов на 10 - это если Вас смущают предложенные цифры. Возможно, именно этот этап у Вас сейчас, поэтому промолчу по избыток сахара, но на всякий случай порекомендую статью:
http://health-diet.ru/article/diety/vliyaet_li_sostav_ratsiona_na_skorost_pokhudeniya_/
хотя и вот это я тоже читала))
http://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/

Валентина Иваненко 14.07.2015 18:03

Chiara Chiara, Статья пришлась кстати.СПАСИБО

Арина 14.07.2015 23:13

Хорошая статья, спасибо за помощь.

Евгения 15.07.2015 00:13

Алёна Сидорова написал:
правда ли можно скинуть вес при наборе 1600 Ккал за день, как он мне посчитал .

Правда можно. Если придерживаться рекомендаций МЗР по количеству БЖУ. Если же все время питаться так, как вы сегодня - то метаболизм замедляется при отсутствии белков, кожа дурнеет от отсутствия жиров, а каждый углеводик откладывается в жир (стратегический запас на случай если белка будет еще меньше)

Алёна Сидорова написал:
а какой у вас вес был, когда начинали с 2000 Ккал??

Дело не только и не столько в весе. Еще физическая активность, строение и т.д. Не переживайте, программа считает хорошо. Вот вам живой пример: http://health-diet.ru/people/user/107387/blog/104673/ А у Варвары калорий в рационе побольше...

Только не бросайте совсем тренировки. Лучше вес поменьше. С большими весами обычно набирают мышечную массу. Чтобы не худеть за её счет, а худеть за счет жира - тренировки лучше продолжать.

Арина 15.07.2015 10:27

У меня и правда с белками беда((((