Дневник питания и тренировок за 14.09.2017

Сегодня 4 й день на дробном питании. Голода нет, но захотелось белый батон. Наверное такая же реакция когда я бросал курить и пить.Примерно в эти же сроки страшно захотелось возобновить эти вредные привычки. Плюнул и пошёл в бассейн выгребать очередной километр. Стало легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка дробное питание	200	180.6	8.2	6	23
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Зелёный чай с имбирём	200	2.2	0.2	0	0.2
Итого	715	699.9	57.1	29.4	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Треска тушёная с овощами (морковь, помидоры, кабачки)	100	80.7	4.7	5.2	3.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
чай без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	570	438	12.3	28.9	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Треска тушёная с овощами (морковь, помидоры, кабачки)	100	80.7	4.7	5.2	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
чай без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	600	346.3	14.7	9.5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Треска тушёная с овощами (морковь, помидоры, кабачки)	100	80.7	4.7	5.2	3.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
чай без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	700	371.3	16.4	9.7	56.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Треска тушёная с овощами (морковь, помидоры, кабачки)	100	80.7	4.7	5.2	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
чай без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Итого	500	332.3	13.9	9.4	49.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	270	138.9	6.1	5.3	14.9
Итого за день	3355	2326.7	120.5	92.1	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	55	55

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	10	10	40

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Время: 95 мин

Павел 14.09.2017 19:19

А что не так с белым батоном? частенько употребляю.

Александр 14.09.2017 19:22

Я отказался есть продукты с большим гликемическим индексом

Георгий Сордия 14.09.2017 20:07

Как вариант анализа того, каких витаминов не хватает организму и их источники для замещения.

Наталья ********** 14.09.2017 20:10

Ну так наверное и сорваться можно, если строго ограничить себя в каком-то продукте

Александр 14.09.2017 20:17

Георгий Сордия, Спасибо но вроде как я всё это ем и белок зашкаливает.

Александр 14.09.2017 20:19

Наталья **********, Можно, но это не смертельно . А перетерпеть можно, а потом нужды не будет. Это как с сигаретами. Ведь главное не физическая , а психологическая зависимость

Георгий Сордия 14.09.2017 20:20

Наталья **********, необходимо раз в неделю отходить от пп и употреблять и обычную пищу (даже фаст-фуд).

Александр 14.09.2017 20:28

Георгий Сордия, И дразнить пищевые рецепторы. Это как алкоголику , употребить первую рюмку нельзя , но из редко баловать себя пивком можно.

Наталья ********** 14.09.2017 20:32

Георгий Сордия, именно сегодня я съела огромную вкусную шаурму и вышла за коридор калорийности) зато счастья то)))))))