Александр
13.09.2017 21:24
Дневник питания и тренировок за 13.09.2017
Интересная штука это дробное питание. Сегодня первый раз за много
лет не доел ужин .Ни хочу и всё тут . Раньше приходишь домой с
работы пока порцию в два три раза больше сегодняшней из-за
стола не выйдешь . А тут блюдце с едой и не могу доесть.
И это при условии недостатка калорий. И сладкого не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка дробное питание |
200
|
180.6 | 8.2 | 6 | 23 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Оленина |
30
|
46.4 | 5.9 | 2.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 817.6 | 55 | 44.1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковкой и кабачком |
200
|
197.6 | 3 | 10.6 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 432 | 30.9 | 12.8 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковкой и кабачком |
200
|
197.6 | 3 | 10.6 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 429.8 | 30.7 | 12.8 | 47.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морковкой и кабачком |
200
|
197.6 | 3 | 10.6 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 657 | 513.3 | 31.6 | 12.9 | 67.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 315 | 170.1 | 8 | 5.9 | 19.1 |
| Итого за день | 4057 | 2358.6 | 155.3 | 88.5 | 230.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 80 мин
4
1
13.09.2017 22:21
Отличный рацион!
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
