Александр
13.09.2017 16:40
Дневник питания и тренировок за 12.09.2017
Сегодня а принципе чувствую не плохо. С утра сходил в бассейн,
выгреб свой километр. Чувства голода не было, не смотря
на дефицит калорий, даже в дневном перекусе не хотел
есть, только за ужином осталось чувство голода. Попил с чаем
мёда и всё прошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка дробное питание |
200
|
180.6 | 8.2 | 6 | 23 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 652.6 | 55.7 | 24.4 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с морковкой и кабачком |
200
|
163.2 | 6.4 | 0.8 | 32.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 805 | 319.6 | 30.7 | 2.5 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с морковкой и кабачком |
200
|
163.2 | 6.4 | 0.8 | 32.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1011 | 496.8 | 32.6 | 18.7 | 49.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с морковкой и кабачком |
200
|
163.2 | 6.4 | 0.8 | 32.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 285 | 281.8 | 29.6 | 2.2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с морковкой и кабачком |
200
|
163.2 | 6.4 | 0.8 | 32.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| филе куриное варённое |
75
|
103.7 | 22.5 | 1.4 | 0.5 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 365 | 433.7 | 31.7 | 2.6 | 70.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 350 | 179.5 | 7.7 | 6.7 | 19.8 |
| Итого за день | 4036 | 2587.2 | 181.2 | 96.3 | 243.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 60 мин
2
