Яна Яна

15.10.2016 06:50

Дневник питания и тренировок за 15.10.2016

Здравствуйте! Первый раз публикую дневник. Буду рада вашим коментариям. Спасибо за внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	510	279.1	21.9	17.6	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко Vfit	1	150	5	3.5	25
Итого	1	150	5	3.5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Печень говяжья жареная Моя	200	256.8	27.2	10.2	13.4
Итого	300	379.8	29.9	11.2	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный без масла, с солью	30	176.1	7.3	14.9	3.9
Итого	50	301.8	11	26.3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная Моя	150	192.6	20.4	7.7	10.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Итого	250	304.6	22.7	8.5	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные чипсы с сахаром	30	98	1.6	3.4	15.2
Морковные чипсы с солью	20	71.2	1.4	4.1	7
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	85	263.5	2.7	20.4	17.1
Итого	135	432.7	5.7	27.9	39.3
Итого за день	1246	1830.1	99.1	91	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 15.10.2016 07:02

А что надо комменировать? Рейтинг 90, который печень сделала. По мне, так свежих овощей и фруктов мало.Жиров недобор - если это для вас норма, то ждите проблем с кожей, ногтями, волосами.

ирина владимировна 15.10.2016 07:19

Все замечательно ,только овощи заправьте маслом ,может вместо семечек ,добавьте зелень и рацион будет на 100%

Яна Яна 15.10.2016 08:03

**Я**, с жира ми вчера все было более чем ок)) я и Кунжут , и Арахис и грецкие орехи молола так что теперь неделю надо сдерживать себя по жирам.

Яна Яна 15.10.2016 08:05

ирина владимировна, я семечек добавила из-за витамина Е и из-за жиров. А вот как уместить сюда фрукты? Чтобы и калорийность не превысить и рейтинг сохранить и еще и свой быть...??

Яна Яна 15.10.2016 08:09

Сытой быть, сверху я опечаталась

**Я** 15.10.2016 08:29

Яна Яна, думайте сами, решайте сами иметь или не иметь (с). Это я про волосы, ногти и ранее старение кожи. Умные учатся на чужих ошибках, такие, как я - на своих Хихикаю

ирина владимировна 15.10.2016 09:07

Вместо рисового молока -фрукты или сократить его кол-во ,там углеводов аж 25

Вечная диетчица 15.10.2016 09:37

**Я**, девушка весит 56 кг, хочет 49 кг. 50 гр нормально ей. А так тема жиров у меня тоже любимая - тоже на этом обожглась, теперь ем жиры даже "с запасом" Подмигиваю

) Минус не я поставила. :o

Svetlana Fabrikova 15.10.2016 09:55

Я здесь новичок, но на мой взгляд отличный рацион, рейтинг классный!

Мы белые и пушистые 15.10.2016 10:33

Царевна Алексевна,

Царевна Алексевна написал:
девушка весит 56

ой, хотела вставить свои 5 копеек, увидела ваш комментарий вовремя С улыбкой

) Не лезу с советами к спортсменам, к веганам, к кормящим мамочкам, к явно не адекватным и к тем кто весит меньше 80-ти С улыбкой

)

**Я** 15.10.2016 10:35

Царевна Алексевна, я бы минус и не заметила)))) теперь бьюсь головой апстену... кто посмел Сумашествие

**Я** 15.10.2016 10:40

Алиса в стране Чудес, Хорошо

А я вот полезла, за что мне минусом по голове нахлобучили)))

Вечная диетчица 15.10.2016 11:13

Алиса в стране Чудес, а я-то чего под раздачу попала как весящая меньше 80? Сумашествие

Вечная диетчица 15.10.2016 11:13

**Я**, ахаха)))))

Мы белые и пушистые 15.10.2016 12:52

Царевна Алексевна, не знала, сколько вы весите и вообще не имела ввиду вас лично, а только комментарий про 56 кг С улыбкой

Но настораживает, что вы все переводите на себя-любимую С улыбкой

)

Мы белые и пушистые 15.10.2016 12:54

**Я**,

**Я** написал:
за что мне минусом по голове

мало ли, я такими вещами даже не заморачиваюсь, может человек с утра просто встал не с той ноги. Вас это действительно зацепило?

Надежда 15.10.2016 12:57

Остался только один вопрос - Кто поставил минус))) Надо подумать

Вечная диетчица 15.10.2016 15:32

Алиса в стране Чудес, дадад, за что себя люблю, так это за ум, скромность и обаяние. Строю глазки

Нина 15.10.2016 16:14

Неплохо)

**Я** 15.10.2016 17:15

Алиса в стране Чудес, конечно же нет))) жаль, сейчас скрыта информация, кто минусует. Любопытственно АднакА же)))

**Я** 15.10.2016 17:52

Надежда А, а что, Вам тоже это интересно?)))) Повторюсь, но, жаль, что сейчас эта инфа скрыта. То ли раньше было.... ))

Маша Иванова 15.10.2016 18:57

по мне, так нормальная еда, таз овощей не каждый может в себя утрамбовать, недобор 1 грамма жиров смешно) все наши тут подсчёты на данном ресурсе относительны, я бы не стала пугать автора сразу отваливанием всего)