Процентное соотношение БЖУ

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как все таки правильнее распределять БЖУ? В инете все пишут что при похудении хорошее соотношение 30/30/40 или 35/25/40. При рационе где много белка мне очень комфортно и не голодно.
Получается что при рационе в 1300 ккал 30/30/40%, мне надо есть белка 97 гр, жиров 43 гр, углеводов 130 гр.
А при рационе в 1300 ккал 35/ 25/40%, белка 113 гр, жиров 36 гр, углей 130 гр. Не слишком ли мало жиров?
А МЗР расчитала для меня так: 1323 ккал бжу 74/59/124 грамм. В процентах получается 22%/40%/37% . Не слишком ли мало белков и много жиров?

Галин@ 04.08.2016 10:16

Много и мало смотря для каких целей и смотря на какой срок. Для постоянной жизни 40% нормально ( даже до 50 в некоторых источниках). Для похудения рекомендуют меньше, это чтобы снизить калорийность рациона. Если вы собрались худеть пару месяцев, можно и на 25% посидеть. Если вам много сбрасывать, лучше придерживаться рекомендаций МЗР. Если долгое время слишком сильно ограничивать жиры - это не очень хорошо отразится на здоровье.

Bad Mad 04.08.2016 10:17

сравнивала давеча диет столы с мзр, вот не которые прям один к одному совпадают по БЖУ, поэтому я доверяю МЗР. Хотя на похудение никак не повлияет соотношение бжу, только калории. Ну и на белках, бытует мнение, легче худеть.
А вот ваши индивидуальные особенности ни интернет, ни мзр не просчитает. Пробуйте и кушайте так как вам комфортнее

ирина владимировна 04.08.2016 10:17

А вот здесь почитайте и все поймете

Яна Яна 04.08.2016 11:03

ирина владимировна, спасибо ) впринципе ясно, что главное не питаться ниже нормы и соблюдать ккал. Для себя приняла решение, следовать рекомендациям МЗР. Мой вес 56.6 при росте 159см, мне 26 лет. Хотелось бы похудеть до 49 кг а потом набрать мышечной массы до 51-5 2 кг. И мне все равно с какой скоростью худеть, главное чтобы навсегда )) так что насладиться результатом у меня будет время.