Яна Яна

05.07.2015 15:02

Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

Сегодня первый день, настроение боевое)). В этом деле я не новичок, 3 года сидела на другом сайте. Попробуем теперь тут. Стартую с 62 кг к 50. То есть минус 12 кг за 8 месяцев. Рост 160. 25 лет. Не рожала, не беременела)) талия 78, голифе ( обхват ляжки 63. И еще толстая рука ((. Из спорта, только ходьба около 10 км в день или 10000- 11000 шагов в день со скоростью пешехода, 3-3.5 км/ч. Живу в Тайланде, круглый год есть овощи и фрукты, последние очень вкусные)) особенно люблю рамбутаны - на них вообще последнее время бзик)) люблю гуаву, мангустины, арбузы. Покупаю свежую спаржу, стручковый зеленый горох, проростки подсолнечника, стала заставлять себя есть папайя. .. бррр не нравится она мне, но вещь ооочень полезная, так что деваться некуда, буду есть. Бросила курить 01.06.15 и за месяц набрала еще 2 кг ((. А вообще я была 47 кг в 18 лет, и с тех пор толстею, толстею и даже до 50 кг мой вес ни разу больше не возвращался. Есть несколько нюансов мешающих худеть :
- 1 молодой человек, который любит вме вредное и жареное( кавказец, а это шашлыки, барашек, оливье и т.д.) тяжело готовить, пробовать и не есть потом ((((!!! Особенно сладкую выпечку, жареную картошку.
- 2 не всегда есть деньги на здоровую полезную еду (( макароны с рисом дешевле и подливка к ним, это любимая еда моего М.
- 3 БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА!! ЕМ БОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ. И ничего не помогает, пробовала есть мало и часто, накладывать еду в маленькие тарелки чтобы казалось больше и т.д.
- 4 Еще проблема, не умею останавливаться. И довольствоваться малым. Я из тех людей, которые на меньшее не согласны. Если торт то 5 кусков за раз, если шоколадка то вся целиком!! Поэтому приняла решение и сделала вывод. Что мне этого лучше вообще не есть.
- 5 а еще может кто кстати подскажет что со мной или чего в организме не хватает. Ночью просыпаюсь от желания дикого просто!!! Съесть сладкое, а лучше шоколадную конфету. И не просто ем ее, а кладу за щеку и иду спать, чтобы пока я спала она там у меня таяла! !!! ))) это все в бессознательном полу лунатном состоянии и не контролируется. Причем никем. Однажды мама спрятала, а я знала что конфеты есть и как давай в 5 утра орать на нее чтобы 1 срочно мне дала. Когда нет конфет, а я сама их не покупаю, ищу ложку меда или что нибудь другое сладкое. Хоть фрукт, но ГЛАВНОЕ СЛАДКИЙ!!! ЧТО ЭТО??!
Ну пока все)) если вспомню допишу) успехов и удачи мне!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	250	546	15.5	6	114.8
Итого	250	546	15.5	6	114.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	7	20.3	4	0.5	1.4
Итого	262	546.8	41.5	30.7	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	100	68	5	3.2	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	125	121.1	26.3	1.6	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Итого	275	206.6	28.4	7.7	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	250	170	6.4	2.4	22.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	170	6.4	2.4	22.3
Итого за день	2637	1537.4	96.7	50	186.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	160	160

Результаты за день

Энергозатраты: 460.5 ккал

Время: 160 мин

Татьяна_Я 05.07.2015 15:14

Привет, удачи! Я стартовала с такого же веса, минус 2 кило сама и на этом сайте минус 5 кило, иду к цели 52.

Яна Яна 05.07.2015 15:26

Девочки привет)) спасибо большое. Если честно я никогда боги не вела и никому даже ничего не писала, просто тихонечко худела. А теперь для себя решила написать. Чтобы потом было что вспомнить. И чтобы не забывать как мне дастся моя новая талия)) и фигура. Вам тоже удачи.
Татьяна, а какие у тебя задачи в день по БЖУ И коридору?

Нюта 05.07.2015 15:53

Введите в рацион продукты содержащие хром (рыба) при его нехватке тянет на сладкое и мучное.

Яна Яна 05.07.2015 15:55

Вот и я о том же. Это же 100% кариес! И здесь дело не в том что я слабовольный человек. Я думаю что раз я смогла бросить курить силой воли, со стажем 12 лет, без всяких книг, жевачек, пластырей или беременности, а именно сама, значит у меня есть эта сила воли))
А в ситуации с ночной конфетой, я уже весь инет облазила, и наткнулась что организму не хватает хрома. Как думаете может такое быть? Или чего другого. ..

Яна Яна 05.07.2015 15:56

Нюта, вы подтвердили мои мысли. И даже раньше написали ))

Maybe 05.07.2015 16:31

Удачи в достижении цели С улыбкой

05.07.2015 16:34

Яна Яна написал:
со стажем 12 лет

С 13 лет, если правильно посчитал :o Это кто же заставил?

Яна Яна 05.07.2015 16:37

Все правильно(( переходный возраст и наверное мода. Да уже нет смысла в этом разбираться. Главное что это в прошлом. А вообще курение это зло вселенского маштаба. ..

Taтьяна 05.07.2015 16:42

У меня тема тоже в чем то похожа, если готовлю для кого то, а потом общение за столом на порцию не смотрю, хотя и не увлекаюсь и вместе с тем порция больше как обычно... Придумываю разные способы как не искушаться..

Яна Яна 05.07.2015 16:47

Татьяна Черницкая, а для меня самый лучший это отсутствие вредных продуктов дома. Я сама никогда их не куплю, у меня даже мысли о макдональдсе или сникерсе с колой не возникает. А вот тарелка макарон с жареной курицей для мужа это уже проблема. )) а на какие хитрости вы идете? )

Taтьяна 05.07.2015 16:51

стараюсь положить себе на тарелку что-то в кусное, но не калорийное...салаты например...я их поэтому и согласна готовить супер вкусно..и гоняю разговор за столом..вроде ем таж как все..ну и потом, при одной мысли о том что придется все вписывать и что я буду при этом чувствовать - тоже тормозит...

Яна Яна 05.07.2015 16:56

А я заставляю себя делать в день 10000 шагов или 10 километров. Но я не спешу, не потею. И получается где то 3- 3.5 км/ч а это уже 3 часа по жаре ходить ( я живу в тайланде и тут всегда +35 и солнце в глаз))) а сжигает ч такой скоростью около 400 калорий. Вывод: мне реально лень потом все это отрабатывать)

Taтьяна 05.07.2015 17:02

классно!У нас хоть и не жарко, но можно приписывать себе как пенальти, после любой передозы!

Мила 05.07.2015 17:16

Стресс у вас наверно, от нелюбви, раз сбежали не пойми куда....Страна, кстати, называется ТаИланд. Идите на бокс, ешьте шашлык за компанию, креветки, утку с макашницы, пейте кокосовый сок -как раз они сейчас в зрелом виде уже....Алкоголь под запретом, сладкие фрукты. А может вы трололо?

Яна Яна 05.07.2015 17:19

Сегодня муж домой на месяц улетел. Я осталась совсем одна, по русски даже поговорить не с кем)) так я вчера жарила картошку и манник испекла, думаю поест, а остальное в дорогу заверну, до аэропорта 3 часа езды + пока там в самолете накормят. Короче от картошки ели удержалась, а вот на манник напала. И он в спешке ничего не забрал. Я сегодня весь день на все это смотрела. Решила что выкину. Я не свинья все доедать. И только что заехал его друг по делу. Так я ему все это угощение и впарила ))) у чувака резко ужин с десертом на халяву оргагизовался )) да еще и русский))а я по пути зашла на беговую дорожку и сейчас расплачиваюсь за утренний манник))

Иринка 05.07.2015 17:59

Яна Яна, настраивайтесь на то, что пора менять пищевые привычки на всю жизнь, а не только до(для) достижения. Осознание этого - первый шаг. Дело будет продвигаться не очень быстро, а результат зависит от того, сколько времени Вы сможете потратить на самообразование и переосмысление. Здравый смысл и открытость новой информации - второй рычаг. С овощами и фруктами у Вас проблем нет, тем более сезон пошел.
Хороший салат к мясу, рыбе, морепродуктам: капуста, морковка, ананас, огурец, зелень местного порея (есть у вас?), помидор (без водянистой части), все это небольшим кубиком, заправляется масло+лаймовый сок. Нам за 2 месяца на Цейлоне не надоел). Так же можно делать рис и лапшу с овощами, яйцом и птицей/креветками. Нешлифованный рис, насколько я помню, дешевле басмати и считается более низкосортным. Молочные продукты наверняка можно найти. Пусть Вам любимый гречки привезет хоть пару кило)) Самое сложное - контролировать углеводы, в остальном - выбираем продукты с умеренной жирностью.

Яна Яна 05.07.2015 18:18

Иринка, спасибо, очень мудрые советы. Я на самом деле просто фанат правильного и здорового питания. В России я каждый ингредиент взвешивать и очень тщательно за всем следила. А тут прям сама не своя от таких машиабов готовки для любимого. Гречки здесь нет, вы верно заметили)) ее кстати нигде кроме России и стран СНГ наверное нету, жила в турции тоже очень по ней скучала. Сейчас заказала 10 пачек)) а с молочкой тут совсем туго (( творога нет, ряженки, простокваши тоже, сметана вся 20% а если что и есть то это ооочень дорого, тайцы не едят молочку СОВСЕМ, у них лактоза не усваевается, они пьют соевое молоко))) редко. Я тут каким-то чудом достала молочный гриб.)) Так что сама теперь скашиваю молоко и делаю йогурт, кефир, айран и творог.

Мы белые и пушистые 05.07.2015 18:57

не уверена, что

Яна Яна написал:
10000- 11000

шагов, надо чтобы ширина шага была 1 м - 1,1 м ,я замеряла свой шаг, у меня он -. - 0,6-0,7 м, рост у меня больше Вашего на 8 см, думаю и шаг получается шире. Чтобы пройти 10 км зв тысячу шагов (тысячу сто не беру, это вообще шаг мужчины ростом выше 1м 70 см), это какими широкими шагами надо шагать не высокой девушке?

Яна Яна 05.07.2015 19:03

Мы белые и пушистые, я наверное неправильно выразилась. Я ставлю цель либо 10.000 шагов либо 10 км. А одно в другом это нереально)) вот сегодня я прошла 10.35 км и это 14370 шагов и 474 ккал. Правда я на работу немного бежала. И конечно это не 100% точность, я же не вручную считаю )) а прибор.

Иринка 05.07.2015 20:18

Яна Яна,

я в первый месяц отпуска тоже накинулась на все подряд)) а с учетом того, что почти везде гарнир - картошка фри.. Второй месяц удалось привести себя в рамки 1300-1500, появилась своя кухня, но с МЗР уже была знакома около полугода на тот момент, потому было легко))
Ох эти сладкие крахмальные йогурты Тошнит

С молочкой у нас дела обстояли лучше, но о твороге они и не слышали, сыр стоит огромных денег при посредственном качестве, молоко нужно подбирать. По этим продуктам я прям выла, потому что привыкла к их наличию в завтраке)) Сама так и не сподвиглась их готовить.
Папайя - мой товарищ, поняла ее только когда дала ей переспеть, иначе "мыло с потняшками" Широкая улыбка

Удивительно, как в этом климате за пару дней фрукты из пластиковой фигни превращаются в нектар богов))
Я думаю Вы попали по адресу. Добро пожаловать в наши стройнеющие ряды С улыбкой

Яна Яна 05.07.2015 20:30

Мила Еремеева, что такое трололо? И с чего вы такая умная сидя непонятно где решили что у меня стрес от нелюбви?) Я своей жизнью, социальным статусом вполне довольна. Я не сбегала)) а гид историк по профессии. Живу и в турции и в таИланде. И имею высоко оплачиваемую работу. Не сижу смысла силе в серой Москве с утра до вечера в офисе или на заводах. Поэтому неплохо бы вам владеть информацией, и уж потом делать выводы и умощаключения относительно чужой жизни. Мы ведь сдесь худеем)) или вы так посплетничать заьежали)))? Ах да)) чуть не забыла как называется страна в которой я живу, вы имели неосторожность подумать что я не знаю)) или решили что вы умнее меня?)) Я вам отвечу, вы опять не владели информацией. У меня телефон автоматически исправляет некоторые слова. А поправлять попросту не охота, ведь интернет свободное пространство. Удачи вам в достижении ваших целей.

Dr.Rediska 05.07.2015 20:45

Яна Яна написал:
Гречки здесь нет, вы верно заметили)) ее кстати нигде кроме России и стран СНГ наверное нету, жила в турции тоже очень по ней скучала. Сейчас заказала 10 пачек))

угу, в некоторых странах думают, чтогречкой можно только подушки набивать :o Лопну от смеха!

а русских магазинов у вас совсем там нет? Я постоянно гречку в русском магазине покупаю, слава богу один совсем под боком.
С молочкой как-то грустно совсем у вас оказывается, я даже не задумывалась, что так бывает...

Rosali (Ирина) 06.07.2015 00:54

Удачи вам в похудении! только вот если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть хотите, то от конфет и сладостей придется отказаться или хотя бы существенно их ограничить. Нельзя есть 5 кусков торта за раз и на ночь шоколадные конфеты и при этом худеть. Не обманывайте себя. При таком рационе вы не похудеете.