Новые вопросы по рациону питания. В процессе работы над оптимизацией своего рациона стала обращать в...

Юлия Антипова, я голодом себя не мучаю.Это не ко мне.  Наоборот, ем больше чем обычно. Отказалась и то без проблем от сладкого. мучного и граничила потребление фруктов. Это позволило привести в норму углеводы. А вот с белками и жирами.... Иногда приходится есть и через силу. Воспитываю чувство любви к творогу и курице  . Но в любом случае  стремлюсь оставаться в коридоре МРЗ. Самая острая проблема с белками,  но я ее на блоге написала, получила массу хороших и разных советов. Сейчас их в жизнь начала воплощать. 

Рейтинг не просто так нужно соблюдать. Все витамины и минералы связаны между собой. К примеру, для нормального переваривания белка, Вам нужно "зарядить" организм витамином С. Причем, в том же объеме, что и количество белка. А вот кальций, который так нужен для костей и зубов, вообще не усваивается без ряда нутриентов.
Поэтому стремитесь к максимальному наполнению организма  всем необходимым. Дневник Вам в помощь.

Александр Кузнецов, спасибо! Буду "заряжаться". 

Ирина Петрова написал:
И если буду продукты подбирать не только по БЖУ, но и с учетом баланса. то процесс похудения активнее пойдет?

нет, но меньше шансов, что у вашего организма будут проблемы из-за нехватки какого-то нутриента.

med-ved, спасибо! 

алексей хочупохудейкин написал:
вы уголь добываете киркой или лес валите. почему такой высокий показатель калорий

Это НЕДЕЛЬНЫЙ баланс. Три марафона в день тут никто не бегает. Впрочем,  сравнимые с марафоном дневные затраты у некоторых здесь бывают.

алексей хочупохудейкин, вы уголь добываете киркой или лес валите

Думаю на процесс похудения набор нутриентов особо не влияет. А вот на состояние здоровья...

Joy Toy, med-ved, спасибо за помощь! алексей похудейкин, это на самом деле недельный рацион 

Юлия Антипова, и Вам отказываться придется. Любимые плюшки. Фрукты. Йогурты с добавками . Все это как перекус на работе использовался. Теперь нет. Могу позволить себе чуть-чуть что-то. А йогурты только натуральные.

Ирина Петрова, честно я не понимаю, зачем от чего-то отказываться. Я употребляю все, что хочется. Просто в меньшем количестве. Вот сегодня решила порадовать себя печеньками с молоком. Моя слабость они родимые или домашний хлебушек с молочком. Просто если раньше могла умять пол булки, то теперь 100 гр. кусочек. Если раньше ела полкило печенья, то тперь 20 гр. На ощущения счастья не влияет, а польза для организма не оценима. И я никак не могу понять, чего все фруктов шугаются. Фрукты - это витамины!!!

Юлия Антипова, Олеся, я об этом и пишу. Раньше без МРЗ значения не придавала. И плюшки любимые, и фрукты валом... Сейчас в мозгах появился счетчик. И что. главное, совсем не хочется. Я уже этот пример неоднократно про себя писала. Извините, что повторяюсь. Но правда, раньше полкило черешни уплетала влет. И ничего. Сейчас съем 100 гр и достаточно. Шоколадку могла схомячить сразу. Сейчас если дольку съем.. И больше не хочется. А о таком отказе и писала. НАверное, слишком рациональ ко всему отношусь. Организм понимает  . Во всяком случае пока. Даже азарт какой-то появился. Вот сегодня у меня в рационе появились две зеленые дорожки по жирам и углеводам. И белок низкий. И понимаю. что сама виновата. ПОтому как утром повелась на уговоры и съела полслойки со сгущенкой. Не хотела, но съела. Калории насобирала. А пользы.... В результате дня выровнять ситуацию не смогла. Но это так пример.