Выиграй время...

юлишна написал:
у Вас мышцы успевают отдыхать?

Я заметил, что когда начал уделять внимание более живой еде, мышцы восстанавливаются достаточно быстро. Правда я принимаю дополнительные витамины, которых согласно таблице нутриентов не хватало. Плюс к ним добавил Аргинин и L-карнитин (витамин B11). Живая еда в комплексе с витаминами и аминокислотой Аргинином, восстанавливает мышцы в течении 24 часов максимум. Но бывает и так, что чувствуется усталость. Тогда я делаю день перерыва. На прошлой неделе я занимался на высокоинтенсивных кардио интервалах, после них пришлось отдохнуть два дня - а то еле ноги переставлял  . Сегодня приступил снова. Но эти два дня, вроде как всю жизнь не занимался. Я заметил, что чем больше перерыв, тем больше хочется. Когда это входит в привычку, уже мечтаешь побегать На таком кураже установил новый свой рекорд. Наверное только ради этого надо иногда отдыхать по два дня Шутка. 

юлишна написал:
а бегать я не умею.пробегаю 300-400м потом задыхаюсь и столько же пешком иду

Бег достаточно тяжелый вид, особенно для тех, кто имеет избыточный вес. Для того, чтобы более эффективно заниматься кардио-упражнениями надо:
ВО-первых: начинать с малых доз. Я начинал с 10 макс 15 минут можно сказать трусцой. Я сам реагировал точно так же как и вы. Просто измывался потом, а потом "сдыхал" и не знал чем дышать и как )))))) 124 кг. тяжко трясти на беге )))
Но постепенно за три года, эти временный рамки поднимались. Три года я был нацелен только на одно - запустить сердечную и дыхательную системы. Вон наконец-то это произошло. Теперь могу бегать за один подход столько. 
Но, я приобрёл себе очень важную вещь - пульсометр. С этой штучкой, тренировки становятся удовольствием. И чего я раньше про него ничего не знал??? ))

всегда нахожу время для спорта, хотя бывают дни очень загруженные, но ищу пролет, и выполняю задуманное. Его можно найти этот пролет практически всегда, иногда его закрывает одно животное, "лень" его зовут, есть некоторая большая часть людей которые не умеют с этим животным бороться, а просто дают этому животному ещё и друзей "отговорок" 

юлишна написал:
у меня ребенок и дом я ленивица? )))

8 км на каблуках? Если это достаточно часто, то не думаю, что ленивица 8км. это хорошее расстояние 

юлишна, хороший минимум. НО не останавливайтесь на этом.  Расширяйте эти пределы. Нам необходимо хотя бы 5 км пройтись.  

у меня 3 раза в неделю силовые тренировки по 1-1,5 часа + к ним до 30 мин. кардио и как минимум 2 раза в неделю усиленное кардио 30-60 мин. 
на кардио выходит 30 мин - 4 км, 6 мин - 8 км
силовые с достаточно большими весами (например жим ногами 80 кг)
заниматься в таком ритме начала с апреля, как результат теперь практически бегаю, подружки не успевают, больше всего успеваю за день и чувствую сея легкой и бодрой 

Каждый день я вечерком бегаю по 1,5-2 часа + силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. В принципе, выгадать время на тренировки не так уж и сложно. Лечь спать на часик позднее, встать с утра на часик пораньше и - вуаля!: вот и 2 часа на тренировку

на работу с работы езжу на велике и 3 раза в неделю силовые по 2 часа)

Александра, это когда у вас нет семьи, которая требует постоянного внимания. Я встаю каждый день (кроме выходных) в 6-00. В течение учебного года (дочь закончила 2 класс) ложусь спать в 23-30 (в лучшем случае!). Не надо говорить, что выкроить 2 часа в день просто для каждого!! Лично у меня выходит максимум 2 часа в неделю и только в домашних условиях! Тратить время еще и на дорогу до зала я себе позволить не могу.

Я занимаюсь каждый день кроме воскресенья 9 и то иногда вечером немножко пытаюсь). Обычно мои занятия состоят из орбитрека для разминки и комплекса упражнений, которые немного меняются в зависимости от самочувствия. Как правило занимает это 30-40 мин. Больше пока не могу-сил не хватает.

Софья Магдеева, я тоже в спортзал не хожу, дома каждый день по-немного занимаюсь. А вот кума моя ходит. И это при трёх(!) детях и работе. Выглядит, конечно, сногшибательно.

Надекжда акп, а она как работает? И по сколько лет ее детям?

Когда кардиотренажер не сломан, то разминка на нем 30-40 мин, потом упражнения с гантелями примерно столько же и заминка на кардио 30 мин. Если нет возможжности выложиться по полной мне лучгше и не начинать: одно раздражение!

Софья Магдеева, ну с чего же Вы взяли, что у меня нет семьи, которая требует постоянного внимания?) И семья есть, и учеба, и работа, и курсы.

Александра, и дети, с которыми нужно делать уроки?

Софья Магдеева, у меня есть младший брат, с которым я делаю уроки/гуляю/кормлю  так далее) 

Александра, каждый день с 20-00 до 23-00? Я не придираюсь, мне просто интересно кто и как справляется

Софья Магдеева, когда как. обычно я успеваю все сделать до 18:30, так как у меня в это время курсы английского, а с них я возвращаюсь только в 22:00, за этим следует пробежка)

Александра, а я с работы выхожу в 17-45 , Дорога домой через продуктовые магазины и ужин надо успеть до 19-00. С 19-00 до 20-00 прогулка с собакой. Предложение в это время бегать или делать какие-нибудь упражнения не подходит - чтобы пес набегался надо его отпустить, а чтобы он не убежал, не извалялся, не подрался с кем-нибудь надо за ним внимательно следить ! Так что все внимание только ему .

Софья Магдеева, у всех разные ситуации, заботы тоже по разному распределяются, да и возможности у организма разные: например, кому-то для сна и 5-6 часов хватает, кому-то и 9 не хватит.
Но ведь и сама по себе прогулка - это неплохо, всё-таки физическая нагрузка)

Александра, это уже привычная нагрузка и мой организм на нее не реагирует

Александр Дмитриевич написал:
Аэробные виды спорта оказывают на организм самое положительное влияние.

Интересно, а чем анаэробные занятия не угодили-то?

Я стала ходить на работу и с работы пешком и после этого еще 6 километров  в спорт зале хожу. Результат  за 3 недели минус 2.5 кг и ноги подтянулись

Софья Магдеева, работает четыре дня в неделю. Детям 13; 5лет  и 3года.

Я вот читаю и удивляюсь-девчонки, а как вы можете по столько заниматься? У меня больше чем 30-40 мин ну никак не получается. Просто не хватает сил. Хотя желание очень большое. Я уже думала, может попробовать энергетики? У меня сестра, когда в зале занималась, покупала такие в магазинах спортивного питания, говорит очень помогали. Кто нибудь пробовал?

Я занимаюсь каждый вечер то с Джиллиан Майклз, то с Леандро Карвальо (по полчаса). Утром, пока чищу зубы, делаю "вакуум" или приседаю. Когда дома дети (пока они на каникулах у мамы) мы катаемся на роликах, на великах, а сейчас мы просто вечерами с мужем гуляем (типа, "медовый месяц" )

Надекжда акп, а вы думаете, что вам нужны дополнительные углеводы? Лучше заниматься сколько можете, постепенно силы будут прибавляться.

Софья Магдеева, а разве они содержат углеводы? Я имею ввиду таблетки, основа там кофеин, таурин, разные растения (если верить тому, что пишут производители )

Євген написал:
Интересно, а чем анаэробные занятия не угодили-то?

Я намеренно упустил их в силу того, что аэробные хороши для развития выносливости, при этом могут поддерживать долго начальный стимул, пока организм придёт в норму. Но не приуменьшил. Почему? По моему мнение,  для тех кто прибирает жировую массу, и подолгу ведёт сидячий образ жизни, - хороши именно они на мой взгляд, для старта своей физ. действий. 

Надекжда акп, важно не как долго вы занимаетесь, а на сколько качественно. Можно позаниматься 15-20 минут, и этого хватит на сутки
НЕ гонитесь за временем и быстрыми результатами, которые достигли другие. Стремитесь и ставьте свои рекорды. НЕ важно сколько для этого понадобиться времени. Мне понадобилось три года. Я радуюсь таким результатам. Есть нытики вокруг меня, которые говорят что это плохой результат. Но мне всё равно, - я иду к своим целям, а не ихним!
Энергетики не советую. НЕ стоит стимулировать свой организма искусственно.  
Разве что, подберите себе натуральные аминокислоты, если у вас их не хватает. НО лучше всего заряжает энергией, качественное питание богатое полезным нутриентом. Особенно в вашем рационе должно быть достаточно воды и пищевых волокон. Если не хватает каких-то витаминок или аминоксилот в вашей таблице, подберите себе дозировку и то что вам действительно необходимо в магазине спорт.питания,  и ваша энергия будет зашкаливать! Я ем мало, но моя таблица шкалит по нутриентам. Я не голодный, и полно энергии.