Аэробные нагрузки

Вопрос, который, я уверен, в большей степени интересует на этом сайте многих: сжигание жира во время тренировок.
Я не буду шаблонно рассматривать этот вопрос, а постараюсь объяснить основной механизм. Читайте внимательно!!!

Дозированная гипоксия- гиперкапния.
Не пугайтесь этих терминов, я сейчас все объясню, в том числе, как происходит сжигание жира в этом процессе. Уверен, что описание самого механизма, будет для вас гораздо полезнее, чем просто банальный ответ на какой-то вопрос.
Гипоксия- это физиологический, умеренный дефицит кислорода в тканях.
Гиперкапния- это физиологический, умеренный избыток углекислого газа, в тех же клетках.
Вместе эти два фактора оказывают очень мощный эффект сжигания жира, не разрушающий мышечную ткань (при грамотном применении).
Одним из самых популярных способов возникновения гипоксии- гиперкапнии являются аэробные нагрузки. Что же происходит? Я не буду вдаваться в дебри и постараюсь объяснить кратко.

Что происходит при аэробной нагрузке. Разберем на примере бега.
1. Мы начали бежать, наш организм «свеж», кровь нормально циркулирует по всей системе, поступает достаточное для окисления глюкозы количество кислорода, наш организм работает на своем обычном, первостепенном источнике энергии- глюкозе. Она содержится как в крови, так и в наших мышечных клетках, в виде гликогена (как основной источник энергии). Что происходит дальше?
2. По мере аэробной нагрузки, постепенно, сердце медленнее  «качает» кровь по системе, в крови накапливается некоторое количество молочной кислоты, как продукта метаболизма, которая в свою очередь препятствует усвоению кислорода клетками. Количество кислорода, необходимое для окисления глюкозы (в количестве, необходимой для работы) падает, а количество углекислого газа- повышается. Начинается гипоксия- гиперкапния.
3. Повышается температура тела, что блокирует дыхательные ферменты метохондрий (где и происходит окисление), в результате чего дефицит энергии еще больше усиливается.
Что же делать организму, при возникшем дефиците энергии??? Ха-ха!!! Тут-то он и использует свое «супероружие»- ЖИР. При сжигании жира (окислении), выделяется примерно в 10 раз больше энергии (ПРИМЕРНО, в разных источниках- по разному- от 6- до 10.Но то, что жир гораздо более энергоемкий материал- неоспоримо). То есть, теперь для получения энергии из глюкозы, у организма нет достаточного количества кислорода, но окислив жировую клетку, он получает энергии в несколько раз больше и легко обеспечивает себя энергией. ТУТ- ТО МЫ И НАЧИНАЕМ СЖИГАНИЕ ЖИРА!!!
Кроме всего прочего, гипоксия-гиперкапния стимулирует выброс в нервных окончаниях норадреналина и выброс в кровь адреналина (надпочечниками), что еще больше усиливает жиросжигающий эффект, так как норадреналин и адреналин усиливают распад нейтрального жира до глицерина и жирных кислот. Как вы видите, этот процесс по сути ни как не влияет на мышечную массу, если использовать его в разумных пределах. При неразумных пределах - вы стимулируете выброс гормона кортизола (гормон стресса), который с разрушает мышечную ткань.
Существуют так же другие упражнения, вызывающие гипоксию-гиперкапнию. Это всевозможные задержки дыхания, дыхание чистым азотом, дыхание в различных камерах, с более низким содержанием кислорода и так далее. То есть это различного рода мероприятия, направленные на создание искусственного дефицита кислорода, для нормального окисления первостепенного источника энергии и переключения организма на сжигание жира. Кстати, видимо по этому, человек который курит - худеет. Но это лишь мои собственные догадки, но вполне логичные. (Пожалуйста не говорите, после прочтения этой статьи, что курение это полезно. Если мои догадки верны и человек действительно худеет из-за этого, то 100% он убивает другие органы и процессы в организме этой пагубной привычкой. Я когда-то так убил свою сердечно сосудистую и дыхательные системы, на восстановление которых потребовалось почти три года, и то ещё не до конца восстановил сосудистую).

Существуют так же и другие способы воздействия на организм, для обеспечения жиросжигающего эффекта.

Гипертермия.

По-русски говоря, это перегрев.
Обычно этот процесс наиболее выражен при сильных перегревах (баня, сауна и так далее). Наше представление о том, как происходит сжигание жира в бане, весьма туманно. Обычно люди представляют себе этот процесс в виде банальной «плавки жира» под воздействием  высокой температуры. Но… Все гораздо сложнее, разумеется.
Я не буду описывать эти процессы в данной статье, но возможно, опишу позже. Скажу только то, что суть бани заключается в защитной реакции организма от перегрева, в результате чего происходит то же кислородное голодание и выброс норадренилина.
Если кратко- то это все. Вам может показаться, что не так уж все и кратко, но поверьте, что сжигание жира - это очень сложный и глубокий процесс, о котором написано множество книг и различного вида трудов, в виде диссертаций и других научных работ. Но, думаю, нам ни к чему вдаваться в такие подробности.
Читайте и выбирайте, что добавить к вашему сбалансированному питанию !!!!