Анекдот: — А ты бегаешь по утрам? — Да, в основном по дому, с криками «проспал!»    Бег – идеальный ...

В тренировках самое главное не перетренироваться. Ставьте цели, которые соответствуют вашим возможностям, но к этому добавляйте по несколько подходов или минут или... К примеру, сегодня У меня было желание побегать 50 минут. Т.е до этого я бегал 45. Сегодня решил для себя установить новый рекорд. Но тренировка так хорошо пошла, что я пробежал 53. Остался доволен. Но бывают дни, когда у меня не хватает сил и я бегу 30 это нормально. Самое главное, это не прыгать выше себя, чтобы в последствии не забросить тренировки вообще. 
Есть ещё рекомендации. НЕ охота сильно вдаваться в редакцию, просто стяну со своей стены фейсбук. 
Чтобы правильно выстроить программу тренировки, распределить нагрузки, развить и оздоровить, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а не довести себя до инфаркта в один прекрасный солнечный день на 20-ом километре намеченной дистанции. ЧСС (частота сердечных сокращений) поможет определить, в каком именно темпе вам нужно тренироваться для того, чтобы разогреться, похудеть, развить дыхательную систему или значительно улучшить вашу физическую форму.
Для того, чтобы знать свою ЧСС во время тренировок, нужно тренироваться со специальными кардиодатчиками, которые будут передавать полученные данные в ваше мобильное приложение или же напрямую синхронизируются с компьютером в том случае, если вы предпочитаете заниматься без телефона.
Лично я решил приобрести себе пульсометр на руку вот такой модели:http://sigma-pulse.com.ua/obzor-pulsometra-sigma-25.10.php 
(есть в ней небольшой минус. За полтора года начал надрываться ремешок, который в этой модели невозможно заменить).
Если вы не располагаете слишком большими средствами, то я рекомендую именно Sigma. Высокоточные датчики сердечного ритма в сочетании с функциональностью и ценой. 
Если лимит ваших средств выше, то приобретайте эту модель:Монитор сердечного ритма POLAR M400
Прочтите статью ниже, и тренируйтесь в удовольствие. Хороших тренировок!!!!
Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса
Очень важный момент. ВЫ должны хорошо отдыхать ночью. Недостаток сна приводит к очень плохим последствиям. 
Очень рекоменду приобрести себе книгу Дона Колберта "Семь столпов Здоровья!" Отличная книга, в которой автор преподает свою систему здоровья в целом основанную на 7 столпах. Один из них Отдых или сон. В интернете скачать мне не удалось, пришлось купить. Не пожалел. Уверен поможет каждому, кто хочет похудеть или просто укрепить своё здоровье!

Joy Toy, плавание это реальный релакс анитистресс! А бег да сомнительное удовольствие...особенно если есть проблемммы с ССС.

Олеся, особенно если есть проблемммы с ССС.
У бега гораздо больше противопоказаний.

Олеся, у меня был, как говорят полный фарш по ССС. Впервые, три с половиной года назад, придя в зал, я стал на орбитрек и через 5 минут начал задыхаться и хватать таблетки. Временами эти приступы атаковали меня в зале и мне приходилось разворачиваться и уезжать домой. 
Прошло с тех пор некоторое время, в результате тренировок, с Божьей помощью я мог уже делать два подхода по 20 минут с интервалом в 10 минут на кардио линейке. Сегодня я смог бежать и не останавливаться, на протяжении одного подхода 53 минуты. Учитывая то, что я рассказал вам выше, для меня это большой прогресс. Есть ещё над чем работать. Самое главное не сдаваться, радоваться маленьким победам и не переусердствовать в самом начале. Лучше медленный результат, чем интенсивная, не правильно сбалансированная тренировка, которая убьёт в вас всякую мотивацию к дальнейшему прогрессу! Занимайтесь, контролируя своё общее состояние и ритм сердца! Тогда ваши тренировки станут вам в радость. Ах да, забыл упомянуть, что мне мой терапевт тоже настоятельно рекомендовал не бегать, а глотать таблетки. Я почитал Амосова, и плюнул на всех этих обломщиков. Самое главное - без фанатизма. 53 минуты с первого дня не стоит. Сначала мои тренировки длились не более 10 минут продолжительно время. В Зале смеялись надо мной качки, но меня это мало интересовало - у меня свои цели, а у них свои!
Конечно, я бы рекомендовал проконсультировать с опытным кардиологом, проведя исследования на сердце. И Если нет тяжелых пороков, то начинайте тренировки не слушая всяких обломщиков. Любое кардио подойдёт. 
Плавание - отличная тренировка для вашего тела – легких, сердца и всех мышечных групп, плавание идеально подойдет для фитнеса и укрепления здоровья, но оно не является наиболее эффективным методом для сброса лишних килограммов.

У многих людей плавание вызывает отменный аппетит, что приводит к употреблению большого количества калорий после тренировки
Охлаждающий эффект от пребывания в воде: даже если человек потратит много калорий, находясь в бассейне, сжигание калорий прекратится буквально сразу после выхода из него

Кстати плавание так же докторами запрещается, если есть серьезные проблемы с ССС. Докторами разрешается только потребление таблеток на протяжении всей жизни. Я устал. Напился этих таблеток вдоволь за жизнь слушая этих "прохфесоров". Я сам имею мед.образование, но в области ортопедической стоматологии. Многими докторами я не признаюсь как медик, но учиться я умею, в отличии от тех, кто сидят в больницах и поликлиниках испытывая на нас новые препараты используя методы наших отцов. Совковая медицина загнивающая к сожалению. Она не знает и не хочет признавать альтернатив. К тому же мало докторов продолжают саморазвитие. У них и так уже всё удобно. Денежки плывут, пациент привязан к таблеточкам.
Взял в руки книги и начал изучать позитивный опыт разных людей, в том числе человека который работал много лет с сердцем - Амосова. Приобрел себе натуральные витамины и аминокислоты и в зал. Давление нормализовалось, дыхательная задышала, сердце пришло в норму, давление тоже. Хотя все врачи утверждали, что всё это жуть как вредно. Глаза б мои их не видели!!!!!!

Joy Toy, длительное плавание хорошо для ихтиандров, а когда человек занимает третье место по плаванию после утюга и топора, то... ДА и к тому же, у тучных людей, руки обычно слабые, и после минуты гребков, они устают, и превращаются в поплавков. Я всегда так называл тех, кто стоят в море с избыточным весом и прыгают вверх и вниз
Во отношении вреда коленям и позвоночнику. Травматичной может быть любая физкультура, если подойти к тренировкам с фанатизмом и без предварительных знаний и подготовки. Даже в плавании можно вывихнуть суставы, получить растяжения и... 
Бегать так же не стоит, не почитать теорию о том, как правильно это делать. Конечно гораздо лучше, поработать с тренером. Если есть возможности, то покупайте абонемент в спортзал в котором есть элиптические тренажеры, на которых можно бегать разгружая суставы. Я очень люблю именно их т.к. это проще и не надо дополнительных тренировок. Когда сброшу лишний вес, обязательно перехожу на уличный бег и интервальными кардио-тренировками дома.

Александр Дмитриевич, Видимо в области плавания вы "теоретик". Бегать тучным людям настоящая проблема. Компрессионные нагрузки на суставы...

А вот плавать - самое то.  Плаваю 18 лет. Начинал красивым, стройным... С годами набрал 130 кг. Я был не один такой, тучных людей полный бассейн.
Так вот даже с весом 130 отлично можно плыть. Жир в разы легче мышечной ткани, и тучный человек получает ИЗБЫТОЧНУЮ плавучесть.
Это реальная практика.
--
Даже в плавании можно вывихнуть суставы, получить растяжения и...
О! О! О! Тут потише! Не встречал еще таких великих умельцев, с такими катастрофическим последствиями от плавания.
Спросите на сайте: "кто страдал от бега?"
Лес рук!
--
Но самое главное - я так понял что вы бегаете на дорожке?

Насколько я знаю, после сорока лет бегать противопоказано..

Ничего нет лучше быстрой ходьбы. Километров 8 в час..

Joy Toy, да вы правы я в плавании теоретик наблюдатель с третьим местом после топора и утюга ) Но про травмы не по наслышке написал. Мой друг проф. плавец.  В детстве пока учился, чего только не было. И сустав вывихнуть успел, и с ушами проблемы. Я не в коем случае не утверждаю что плаванье фу-фу-фу. Просто, что я хотел сказать, что если без головы подходить к любым тренировкам, то это может нанести вред. 
Я сначала почитал а потом посмотрел на ютубе как правильно и начал понемногу, чтобы не убить суставы. Слава Богу, они все целые ).
ДА, я начал с беговой дорожки. Так легче научиться не серьезных травм. Но можно научиться и на улице, просто немного сложнее. Как я пишу и буду писать во всех статьях - самое главное не лениться и не сдаваться выбирая себе самое легкое. Над собой надо работать не покладая рук. Все мы здесь на сайте в той или иной степени из-за того, что не работали над собой. И самая главная наша борьба это не с тарелкой, а с нами самими. С нашей ленью, воздержанием, привычками и т.д.

Александр Дмитриевич, возможно, где-то Вы и правы, но мне, с моим диагнозом, точно бег противопоказан... хотя. сорока лет ещё нет. так что - каждому своё.

Екатерина, 8 км/ч это бег.
 6,5 км/ч это быстрая ходьба, не каждому человеку доступная.
Прежде чем делать такие заявления (насчет скорости быстрой ходьбы) - включите в телефоне приложение считающего вашу дистанцию и вашу скорость. И очень быстро вы поймете где бег, а где быстрая ходьба.

Joy Toy, я быстрее, чем 6,5 км/ч хожу, и при этом - не бегу

Екатерина, Вам невероятно повезло, вы отлично подготовлены.
Скриншот приложения можно?  ...с подробностями о маршруте: время, дистанция, высоты над уровнем моря. Вы пользуетесь "измерительными приборами"?

Joy Toy написал:
8 км/ч это бег.
6,5 км/ч это быстрая ходьба, не каждому человеку доступная.

Ваша ирония неуместна, а утверждения неверны. Бег начинается от 8,5 км/ч.  Уж вы не поленитесь, - откройте "дневник тренировок" - "упражнения на открытом воздухе (кардио)" И там увидите, где бег, а где не бег)) 

Joy Toy написал:
 Вы пользуетесь "измерительными приборами"?

Я пользуюсь знаниями, полученными в школе: расстояние : время = скорость))

Екатерина, Знания полученные в школе утверждают, что "...средняя скорость пешехода 5 км/ч". Это миф! 3,5-4 км/ч средняя скорость.
Аргумент - это GPS треккер.
Ваши "знания" = ваши эмоции.
И как без измерительного приборы вы узнали ТОЧНОЕ расстояние?
Нет расстояния? Формула: время*скорость*расстояние - в таком случае неактуальна.

Решил заняться спортом.
Выбрал бег. Добежал до компьютера.
Сижу. Бегаю по монитору глазами.
Я прям чувствую:
"Спорт - это мое!"...

Идешь на ближайший стадион. Нарезаешь круги. Один круг 250 м. Ну там нанесены расстояния и по меньше...Вычисляешь расстояние. Делишь на время. Все очень просто.

Joy Toy, извините, мне с Вами некогда спорить, и разглядывать фото синих пальцев)). Я по карте прокладывала маршрут - узнавала расстояние., засекала время в пути. В инете есть калькулятор рассчёта времени скорости и т.д... Всего доброго!

Екатерина, Чисто женский способ завести беседу в тупик. Я искренне порадовался вашим успехам, вы углядели иронию..
--
Я по карте прокладывала маршрут - Ранен!  Нет, убит!
--
Для расширения базы ваших знаний, сверх школьных: все версии "гражданских" картографических сервисов имеют довольно низкую точность. Делается это специально, из "стратегических соображений". В этом легко можно убедится, даже если пройти знакомый (по картам) маршрут несколько раз, с включенным GPS в вашем смартфоне. Заветные цифры будут "гулять" и уж точно отличаться от того, что вы там насчитали по картам.

Олеся, Идешь на ближайший стадион. Нарезаешь круги. Один круг 250 м
--
Для многих это слишком просто и заурядно.
Вычислить на гугло-картах расстояния и рассказывать о своих "успехах" - это наше все!

Никогда не любила бег, считала, что это "не мое" и находила кучу причин, чтобы избежать сей экзекуции, до тех пор пока меня не осенило, что все то, что "не  мое", как раз-таки и работает лучше всего. Проблема была только в том, что на тот момент у меня уже был остеохондроз и хрустели суставы, врачи прописывали всевозможные  мази и рекомендовали плаванье, бегать  же  сказали можно, но осторожно, без фанатизма. Программа интервального бега для начинающих показалась мне достаточно разумной и  совсем  не сложной. Однако, после двадцати минут такой тренировки я вся  была мокрая, ничего подобного не было после других моих спорт. увлечений. Ну и воду пить теперь не забываю.  Дабы не было проблем со здоровьем, купила хорошие кроссы  для бега, пользуюсь компрессионными чулками и кремами для суставов. Чувствую себя замечательно, ничего не болит и не беспокоит. Думаю, если все в меру, без лишнего усердия, вреда быть не может.

Joy Toy, в вычисленияях по карте не вижу ничего плохого тоже. просто это дольше возиться. карту  искать маршрут прокладывать. а когда долго ходишь то примерно уже знаешь коогда  и с какой скоростью идешь..

У меня бег - по настроению.
Хотя я и люблю кардио-нагрузки, но мне больше нравится танцевать - степ-аэробика - the best!! И раньше я бегать не любила - скучновато как-то.
Но, после переезда в Киев оказалось, что степ в местных фитнесс-клубах не пользуется популярностью, а если он и есть то далеко не к каждому тренеру можно пойти. Точнее, пойти-то можно, только у некоторых это получается не тренировка, а насилие над моим мозгом и организмом, ибо с методикой преподавания у многих беда...
А постоянно только силовые - это меня кумарит, я устаю, не столько физически, сколько морально. Поэтому бег - это выход. Благо, здоровье позволяет. Бывает даже что просто непреодолимое желание одолевает! Вот вчера, например, приехала с дачи, целый день была жара и я еле ползала, как сонная муха. А в 9 вечера меня вдруг пробило - хочу побегать и все тут. Пошла бегать))) И, полная эндорфинов и с чистой головой спала потом, как ребенок)))