Дневник питания и тренировок за 04.07.2015

Мой первый дневник питания.

Очень хочется питаться, потребляя достаточное количество витаминов, минералов и других нужных веществ. Чтобы к зрелому возрасту сохранить своё здоровье и хорошее самочувствие С улыбкой

Мне 29 лет. Вес 57 кг, так что проблема, как сбросить лишний вес, меня не интересует. Хочется поддержать вес сегодняшний.

Интересуюсь подбором рациона продуктов, содержащих максимальное количество витаминок, а также отказ от сахара и его замена не такими вредными веществами С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	177	299.1	31.9	15.9	5.3
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Льняное масло холодного отжима	34	300.6	0	34	0
Итого	511	683.7	32.2	49.9	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	80	455.2	16.8	36.7	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	455.2	16.8	36.7	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	20	64.6	2.5	0.4	12.7
Перец черный молотый	5	12.8	0.5	0.2	1.9
Сушки простые из муки в/с	100	339	10.7	1.2	71.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
Итого	825	703.6	25.5	11.5	122.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Конфеты грильяжные	100	523	5.3	26.9	65.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	607	5.6	26.9	86.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	20	64.6	2.5	0.4	12.7
Малина красная, замороженная, подслащенная	150	154.5	1.1	0.2	32.6
Черника, замороженная, подслащенная	150	127.5	0.6	0.2	29.6
Итого	520	448	12.7	8	75.8
Итого за день	2936	2893.5	92.8	132.2	348.1