Наталья Ерочкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Ерочкина

08.07.2015 20:55

Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

Я здесь 4-ый день. Подскажите как правильно питаться? Анализирую с чем перебор. С весом у меня супер-перебор. Работа умственная- без физических нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	186.5	2	2.6	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	50	122	11.3	8.5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	800	486	12.5	17.6	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	200	378	46.6	21.8	0
Салат Фунчоза	100	82	0.2	3.5	6.4
Итого	780	998.8	63.5	67.7	28.8
Итого за день	2180	1909.3	90.7	98.4	155.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 219.2 ккал

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Омлет с икрой

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна