Олеся Старожил МЗР

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся Старожил МЗР

04.06.2025 12:10

Дневник питания за 04.06.2025

Да, здравствует витамин Д и Омега-3. Чувствую, что вечером обожрусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	40	48	1.8	0.8	7.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Итого	520	393	14	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Итого	50	284	10	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники индейка 07-2023	265	346.1	33.9	12.7	23.9
Итого	265	346	33	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	270	143	7	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	250	365	17.5	23.8	20
Итого	250	365	17	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обесжиренный Вкусный день	1	172	36	3.6	6.6
Итого	46	172	36	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	50	72	8	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1651	1798	130	85	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав