29.05.2025 07:32

Дневник питания за 29.05.2025

Планы такие. Но вчера с планы разошлись с реальностью. Посмотрим на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	60	197.8	6.1	0.6	41.9
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	20	64.9	1.6	0.2	14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	320	188.2	9.1	10	14.7
Вишня (Мытьё, нарезка)	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Итого	540	523	18	11	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с пупками 2022	2	360.2	27.3	18.4	25.1
Итого	172	360	27	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель (Варка со сливом)	400	290.1	7.7	1.6	61.2
Итого	500	435	24	10	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морская капуста с кальмаром	150	219	10.5	14.3	12
Итого	150	219	10	14	12
Итого за день	1882	1836	98	68	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 29.05.2025 07:42

Попадание в лучшие рационы прямо вдохновляет следовать плану.)))

Елена 29.05.2025 09:04

Олеся Старожил МЗР, это точно! Очень мотивирует

Елена Петрова 29.05.2025 16:38

Елена, серьёзно??? 5-й год здесь. Ни разу не за мотивировали ни зелёные полосочки, ни 100 рацион

Елена 29.05.2025 17:47

Елена Петрова, мы все разные🤗 Я в самом начале пути, самый пик мотивации. И мне это все сейчас очень интересно

Олеся Старожил МЗР 30.05.2025 06:41

Елена,поговорим о мотивации полосочек лет через 5.))))

Татьяна Власова 30.05.2025 06:55

Олеся Старожил МЗР,Все мы разные. У меня на лучших рационах стал расти сахар. Теперь сижу на худших . Сахар в норме. Правда еще не знаю, что с холестерином.

Олеся Старожил МЗР 30.05.2025 07:19

Татьяна Власова (кето),про то и речь. полосочки это просто полосочки. это новичкам кажется, что они как начнут правильно питаться. но никто не знает, как правильно для конкретного человека.
бесспорно, если есть определенный перекос по витаминам, то стоит посмотреть, что добавить из супер продуктов. У меня вот вечный недобор фолиевой. при том я ее не могу в таблетках пить. открыла пекинскую и шпинат для себя. ну и в целом я тут контролирую добор определенных проблемных веществ. а не в рейтинги и полосочки играю. но приятно, когда в лучшие попадает рацион.

Ольга 30.05.2025 07:27

Олеся Старожил МЗР, даже метилфолат не подходит?

Лена 30.05.2025 07:32

У меня рейтинг выше 82 никогда не поднимался, как у других получается не пойму.

Татьяна Власова 30.05.2025 07:34

Олеся Старожил МЗРФолиевой тоже не добираю. Еще кальция не хватает. . Принимать их боюсь.
,Ну, так то интересно, узнаёшь многое о пользе продуктов, на практике понимаешь , что необходимо, а что лучше не перебирать.

Ольга 30.05.2025 07:36

Татьяна Власова (кето), тоже кальций и фолиевую не добираю. Калорийность ограниченна, всего впихнуть не могу. Принимаю кальций цитрат и метилфолат, железо тоже.

Олеся Старожил МЗР 30.05.2025 07:39

Ольга,у меня даже на естественный аллергия небольшая есть. поем капусточки пекинской, и есть небольшой зуд. с искусственными все сложнее. что делать хз. с одной стороны без нее плохо все. но организм ни в каком виде ей не рад.

Олеся Старожил МЗР 30.05.2025 07:41

Лена,не парьтесь. 82 хороший рейтинг. просто, следите, чтобы в эти 82 попадали разные витамины. сегодня 100, например д и 30 каротина. на следующий раз наоборот. чтобы не было дефицита каких то отдельных витаминов и веществ долгое время.

Олеся Старожил МЗР 30.05.2025 07:42

Татьяна Власова (кето),шпинат и пекинская капуста для фолиевой это наше все! кальций - творог.

Лена 30.05.2025 11:33

Олеся Старожил МЗР, я так и делаю. Потому что начинаю добирать, будет перебор по калориям.