24.07.2023 06:50

Дневник питания за 24.07.2023

Эксперимент жестко худеем провалился. По итогу. Зависла я на этом идиотском весе 95 кг. Плюс минус туда-сюда. По итогу, в выходные ничего не считала. ХЗ может вчера даже норму поддержания превысила. Потому как ела сушки с какао. Бутеры с расплавленным сыром. Люблю это дело. Подсушить хлеб до сухариков. Сверху сыр расплавить. Не знаю, просто, взвешивание в субботу меня добило. Мучения мучениями, а по результату, как было, так и есть. Вот и отпустила вожжи. Сегодня с новыми силами в бой против лишних кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	315	185.2	9	9.9	14.5
Малина	167	76.8	1.3	0.8	13.9
Итого	552	506	18	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и сердце куриные 07-2023	200	410.4	45.2	22.4	6.8
Капуста тушеная 07-2023	200	63.2	3.4	0.4	11
Итого	400	473	48	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Итого	400	144	16	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1752	1508	127	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_а. 24.07.2023 06:55

менять рацион, продукты, режим, внимание на соль, воду - организм адаптировался - ему нужен шок, стресс, чтобы перетрехнул внутренние шестерёнки и завёлся снова, у меня часто алкоголем получалось пробивать застойный вес, но так себе вариант

Мария 24.07.2023 07:21

Вот в этом и вся соль, так сказать. Не любит ни мозг, ни организм жести. Уходят в брони, а после ещё и в отрыв. Сочувствую.

Активности не получится добавить никак? И за счёт неё вес двигать?

Из личного опыта повышение калоража и активности помогает терять вес. Как только замечу застой, пожалуюсь, а вес вниз. А на жёстком дефиците вечная буксовка была. В обратном варианте как-то поинтереснее и веселее в итоге.

Антонина 24.07.2023 08:24

Если пришел эффект плато - значит нужно что-то менять С улыбкой

хороший совет - это добавить активности, и не насиловать организм. Мозг - он вредина тот еще, если чувствует, что сытости не хватает, или где-то жестко ограничивают - он все, что есть в нас, пытается сохранить и очень не хочет отдавать С улыбкой

поэтому можно попробовать чуть-чуть побольше кушать, но добавить больше активности - гулять, зал, бассейн - что по вкусу С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 24.07.2023 11:34

Мария -31.8, в который раз убедилась, что быстрое похудение не для меня. Не хочет мой организм худеть. Вообще. На калораже меньше 1700 ему плохо. Видимо, падает основной обмен ниже плинтуса. Решила не мучить себя. Насильно кормить не буду. Но и насиловать тоже.

Мария 24.07.2023 11:35

Олеся Старожил МЗР, может до 2000 поднять, да расход повысить? Или страшно?

Олеся Старожил МЗР 24.07.2023 14:54

Мария -31.8, расход поднять я не могу. Не спортсмен. Максимум +150 калорий в день. Гимнастика или велотренажер. Старенькая я, песок сыпется. И проблемы со спиной. Короче, методом проб и ошибок нашла хоть какой то вариант нагрузок. Кстати, именно, проблемы со спиной и полное отсутствие активности и вернули меня сюда. Набрала все сброшенное из-за полного изменения образа жизни. Сейчас разрешили хоть какие то нагрузки.