14.07.2023 06:47

Дневник питания за 13.07.2023

Организм мой вчера сказал: "Иди на фиг со своими тренировками, пока углей не дашь!" Пришлось послушать. Закинуться картофаном. Полегчало. Покрутила свои педальки на тренажере. Пока полет нормальный. Голодно, но терпимо. Адепты жизни на 1000 калорий. Как вы на них живете. Для меня даже жить на 1500 тяжеловато. Вроде, -300 калорий от обычного рациона похудания - фигня. Но так ощутимо по ощущениям. Продолжаем эксперимент быстрого похудания. Главное пережить выходные. Пока настрой боевой. Ресторан с подругой накрылся. Будет проще.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина (Варка без слива)	150	64	1.2	0.7	11.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	35	114	3.8	0.4	23.7
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	35	108.5	3.5	0.5	22.7
Итого	520	462	17	11	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки по-итальянски	50	50.2	2.2	2.9	3.5
Драники индейка 04-23	150	175.5	18.2	6.9	10.2
Итого	200	225	20	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Итого	220	96	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	15	22.5	3.5	1	0
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	145	210.3	24.7	12.3	0
Итого	560	540	36	14	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	220	207	1	20	5
Итого за день	1720	1533	77	56	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Шепелева 14.07.2023 06:51

1000 ккал маловато. На 1200-1300 можно прожить если мало активности. Со спортом можно уже смотреть больше на бжу. И там явно будет более 2000 ккал.

Олеся Старожил МЗР 14.07.2023 07:12

Мария (-25 кг) Красноярск, смотря, что называть спортом. У меня эксперимент питаться на основном обмене с физическими нагрузками. Посмотрим, что выйдет. Пока терпимо. Я уже писала мне надо 4-5 кг за этот месяц скинуть по мед показаниям. С физическими нагрузками, чтобы мышцы сохранить.

Мария Шепелева 14.07.2023 09:23

Олеся Старожил МЗР, бытовая активность (10 тыс шагов) + 2 силовые и 1 кардио в неделю