Олеся Старожил МЗР
15.05.2023 06:57
Дневник питания за 15.05.2023
Если кого то, как и меня, интересует возможность набрать витамины
В1, В6, В9 питанием без добавок. То вот один из вариантов рациона
на 1600 ккалорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
113.6 | 2.9 | 0.4 | 24.6 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
450
|
264.6 | 12.8 | 14.1 | 20.7 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 625 | 560 | 20 | 15 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
229
|
96.2 | 8.3 | 0.9 | 9.7 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
136
|
251.6 | 35.9 | 10.8 | 0.1 |
| Сердце свиное, тушеная |
68
|
100.6 | 16 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 433 | 448 | 60 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат Витаминный Меридиан |
100
|
70 | 1 | 5.5 | 4.3 |
| Майонез Оливковый |
10
|
61.3 | 0.1 | 6.7 | 0.2 |
| Итого | 410 | 169 | 4 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
70
|
192.4 | 15.3 | 1.1 | 30.3 |
| Рыбные котлеты 2022 |
150
|
159 | 16.2 | 5.1 | 12 |
| Итого | 220 | 351 | 31 | 6 | 42 |
| Итого за день | 1698 | 1619 | 116 | 59 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга М
15.05.2023 14:47
Олеся, если удобно какой у вас вес/рост? у вас
хорошая норма калорийности, или вы ее получаете от
физич нагрузки? ,
Олеся Старожил МЗР
15.05.2023 14:57
я высокая
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
