Олеся Старожил МЗР

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся Старожил МЗР

15.05.2023 06:57

Дневник питания за 15.05.2023

Если кого то, как и меня, интересует возможность набрать витамины В1, В6, В9 питанием без добавок. То вот один из вариантов рациона на 1600 ккалорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	35	113.6	2.9	0.4	24.6
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.4	0.5	27.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	450	264.6	12.8	14.1	20.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	625	560	20	15	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	229	96.2	8.3	0.9	9.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	136	251.6	35.9	10.8	0.1
Сердце свиное, тушеная	68	100.6	16	3.4	0.3
Итого	433	448	60	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат Витаминный Меридиан	100	70	1	5.5	4.3
Майонез Оливковый	10	61.3	0.1	6.7	0.2
Итого	410	169	4	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	70	192.4	15.3	1.1	30.3
Рыбные котлеты 2022	150	159	16.2	5.1	12
Итого	220	351	31	6	42
Итого за день	1698	1619	116	59	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Ольга М 15.05.2023 14:47

Олеся, если удобно какой у вас вес/рост? у вас хорошая норма калорийности, или вы ее получаете от физич нагрузки? ,

Олеся Старожил МЗР 15.05.2023 14:57

я высокая

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги