15.03.2019 07:16

Дневник питания за 14.03.2019

Публикация дневника - это просто способ борьбы с перееданием. Можно ничего не комментировать. Мне не нужны советы по изменению питания. Сама могу кому хочешь прочитать лекцию о правильном питании. Знаю, что временами питаюсь не, как должно. Но знать и соблюдать разные вещи. Вот за соблюдение и нормализацию своего питания и борюсь. Собственного контроля мало. Нужен страх общественного порицания. Поэтому мною решено выкладывать дневники ежедневно, пока не справлюсь с последствиями зажоров и не нормализую свое психологическое состояние. Можете, смело проходить мимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	325	191.1	9.2	10.2	15
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	240.5	9.9	2.6	44.5
Грецкий орех (Варка без слива)	22	141	3.5	13.1	2.3
Итого	427	572	22	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бабаевский	17	91.8	1.4	5.9	7.1
Итого	17	91	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Итого	510	457	51	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	222	95.5	2	0.4	18
Итого	222	95	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	333	36.6	2.3	0.3	6.3
Салат витаминный Северная гавань	100	8.7	1.1	0.1	0.8
Итого	443	135	3	10	7
Итого за день	1819	1642	122	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 1205 15.03.2019 07:25

Меня так вежливо ещё не посылали.

Ирина Желткова 15.03.2019 07:27

часто кушаете госпожа, бедная ваша поджелудка работает на износ

Ольга Прокопенко 15.03.2019 08:46

а как же быть с общественным порицанием, если все пойдут мимо Хихикаю

? Не, так не честно, уж бояться, так бояться, шоб по-полной, так сказать. Я, бывает, тоже выложу дневник, а ни одного совета или порицания, даже воды больше пить никто не рекомендует, не интересно как-то становится. Эх, тоже, штоли, возобновить тренировки по выкладыванию дневников Надо подумать

? Кстати, не голодно на кисломолочно-овощном рационе?

Андрей Агапов 15.03.2019 08:55

Ирина Желткова написал:
часто кушаете госпожа, бедная ваша поджелудка работает на износ

Поясните, пжл, с чего это она на износ работает-то? Может я что-то упустил в этой жизни?

Андрей Агапов 15.03.2019 08:57

А так да, хороший стиль, сразу с ноги, чтоб не трепыхались, заразы. Лайк.

Светусенька 15.03.2019 09:20

это как стрельнуть из кустов и убежать, закрыв глаза Широкая улыбка

и не слышишь, как кто-то матерится в след, поэтому и не урок...

Оля-ля! 15.03.2019 09:26

Ирина Желткова, с чего это вдруг часто она кушает? завтрак обед ужин и перекусы - это вполне себе нормально.

Олеся Старожил МЗР 15.03.2019 10:39

Андрей Агапов, не обращайте внимание. человек не разбирается ни в биологии, ни в медицине.

Наталия 15.03.2019 10:42

Ирина Желткова, мне вот врач "по поджелудке" как раз и рекомендовал прием пищи каждые 3 часа

Олеся Старожил МЗР 15.03.2019 10:46

Ольга Прокопенко, это способ снизить уровень сахара, инсулинорезистентность, и как следствие аппетит. И мне просто лень готовить что то полезное среди недели. Белковое питание это всегда долго. Пока разморозишь мяско и т.п. пока приготовишь. Мне пока лучше это время провести на велотренажере. Обычно, готовлю в выходные на неделю. А тут осознание, что дальше жрать нельзя, как прежде, пришло среди недели. Будем считать это творожными разгрузочными днями.))) Спасибо за позитив. Ну, у меня не суть в комментариях, как я уже писала выше. Это чисто мои психологические заморочки. А если вам так важно, то могу вам регулярно сообщать, что надо пить воду....Я ее тоже не внесла))) В общем, зачетный комментарий.

Олеся Старожил МЗР 15.03.2019 11:29

Наталия Калинина, зачем вы пытаетесь объяснить базовые вещи человеку? Если ей захочется откроет медицинские справочники...почитает. А так пусть ест один раз в день и лечит язву.

Оксана Л. 15.03.2019 14:01

Олеся, привет!! Я прочитала твой ответ мне, напишу потом свои мысли по этому поводу в Лс. А ты давай просто начинай считать и писать, уже с этим будет легче.

Ольга Прокопенко 15.03.2019 14:20

Олеся Старожил МЗР, ой, спасибо, но про воду напоминать точно не надо, я её пью в достатке, просто записывать лень Хихикаю

. Поэтому и кофе с чаем не вношу в дневник, только если сахар или молоко куда-то по случаю засуну))).
с белковым питанием всё намного проще. Если заморозить ту же куру, да и любое другое мясо, порционно, то она прекрасно и размораживается, и готовится тут же в духовке или воде, пока рядом запекаются или тушатся овощи. Так можно и себе одну порцию сделать, и семью накормить, если разморозить забыла. Понятно, что сочный стейк так не получится, но для тушения или запекания вполне подходит.

Юрий Сербин 15.03.2019 14:31

Олеся Старожил МЗР, "Белковое питание это всегда долго. Пока разморозишь мяско и т.п. пока приготовишь", не заморачивайтесь, берете пару кило протеина,хватит на несколько месяцев, а на носу лето, и делаете коктейль. Получаете сразу белок без жарки, готовки и т.д, 5 минут взболтать ингредиенты. Разнообразить можете как с фруктами, так и с овощами, отрубями, блендер перемалывает всё! Одни плюсы: без жарки/парки, минимум времени, регулирование белка, получаете сразу легкоусваиваемый, нет надоедает т.к. комбинируешь с чем угодно, нет нагрузки на все органы жкт.

Алексей 15.03.2019 14:36

Yria Serbin, минусы: гораздо дороже, чем белок из обычной еды, возможны диспепсические расстройства, особенно при больших дозах потребления, много фальсификата на рынке.

Апполосская пушишка 15.03.2019 14:49

Олеся Старожил МЗР, «Белковое питание это всегда долго. Пока разморозишь мяско и т.п. пока приготовишь.»
Попробуйте су—вид,даже можно не размораживать и не резать,только по времени больше,на ночь можно оставть. Кусок мяса в вакуум,в воду,на 60—80° на 8—10 часов

Elena*** 15.03.2019 15:00

Yria Serbin, вот давно хотела инфу по такому белку. Если его пить, он хорошо насыщает? Почему то во мне живут сомнения, которые боятся, что я буду голодной..типа, попил молока, оно быстро всосалось желудком и опять голодный. С протеином в порошке не так? Поясните, пжлст С улыбкой

Юрий Сербин 15.03.2019 15:10

Elena***, если будите добавлять клетчатку(овсяные хлопья, фрукт, отруби т т.д.) то будет не так как с молоком. Я тоже ленивый и пользуюсь этим способом, а еще он хорош перед тренировкой, нет переедания, и после рабочего дня, когда нет сил и желания , что-то готовить. Ещё один плюс, он экономит бюджет на мясе, получается протеин дешевле, а белок тот же.

Сергей Иванов 15.03.2019 15:13

Айяйяй!!! Я вас общественно порицаю!!! И желаю достигнуть цели!!!)))

Ольга Прокопенко 15.03.2019 15:48

Elena***, так и есть, будешь голодной, каждый раз, принимая енти коктейли после трени (а я ещё просила засунуть дозу в меньший объём молока, а то они там в баре её почему-то в тазиках разводят))), жалела. Лучше бы голодной до дома добиралась, была бы не такой зверски голодной))). Нет, как отдельный приём пищи не годится, как по мне. Как добавку или ингредиент, возможно.

Elena*** 15.03.2019 16:22

Ольга Прокопенко,писала-писала тебе ответ, а он улетел в закрома родины...короче, понятно. Белок в порошке это деньги на ветер. Лучше курогрудь или телятинки..

Elena*** 15.03.2019 16:24

Yria Serbin, я клетчатку в кефир добавляю. Настаиваю часа 3, потом ем ложкой..получается нежный крем...а если туда немного свежих ягод и чего-нить сладкого, так вообще туши свет....

Юрий Сербин 15.03.2019 18:05

Elena***, вот в эту смесь протеин тоже можно кинуть.
Вот Вам еще подсказка
https://lb.ua/blog/alla_tsvetkova/238086_kakie_produkti_pozvolyayut_nam_kushat.html

Юрий Сербин 15.03.2019 18:29

Molli, пробуйте эту
https://lb.ua/blog/alla_tsvetkova/238086_kakie_produkti_pozvolyayut_nam_kushat.html

Нюша 17.03.2019 17:39

Ирина Желткова, очень интересно где же я вас оскорбила что вы на меня пожаловались сайту? Высказала свое мнение так же как и вы свое

Олеся Старожил МЗР 18.03.2019 09:22

Алексей, а еще думаю таким аллергическим особям, как я, вообще не вариант. У меня была аллергия даже на биойогурт или как там эту фигню называют с добавками бактерий.

Олеся Старожил МЗР 18.03.2019 09:23

Сергей Иванов, спасибо. Да прибудет с нами сила!

Олеся Старожил МЗР 18.03.2019 09:23

Александра, она на всех жалуется. Предлагаю человека игнорить. Помогало много раз. Сами писать переставали.

Алексей 18.03.2019 09:29

Олеся Старожил МЗР, да, Вы правы, аллергия не исключается, в составе конечно же есть и красители и ароматизаторы.

Ирина Желткова 18.03.2019 14:22

Александра, ни на вас , ни кого либо я не жаловалась , это во-первых, а во -вторых мой комментарий был первым , и этот второй 100% последний, как говорится - будь умнее - прекрати спор первой))) удачки моим оппонентам Танцую

Апполосская пушишка 18.03.2019 15:24

Александра, на меня тоже кто—то пожаловался за пожелание успехов и добра,а абстрактный образ посчитали "переходом на личности". Я очень удивилась С улыбкой