Олеся Старожил МЗР
30.10.2015 20:16
Дневник питания и тренировок за 30.10.2015
Давненько этого не делала. Там нет ничего выдающегося. Но для меня
прогресс. Вписалась по калориям, углям и жирам. Белки выше нормы
для меня норма. В общем, я счастлива и довольна собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
264
|
160.4 | 7.5 | 9.1 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
20
|
43.3 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
10
|
25.5 | 0.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 344 | 403.5 | 14.8 | 12.2 | 58.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с мясом |
404
|
486 | 31.9 | 28.7 | 25 |
| Хлеб высший сорт |
53
|
131.2 | 3.8 | 1.2 | 26.3 |
| Отвар из шиповника |
320
|
60.2 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 777 | 677.3 | 36.7 | 30.2 | 65.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 22 | 71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 487 | 653.4 | 55.9 | 29.8 | 36.1 |
| Итого за день | 1630 | 1803.9 | 107.7 | 72.2 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
16.2 |
16.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 16.2 мин
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
