Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

Добрый день, дорогие МЗРовцы! Очень хочу в ваши стройные ряды худеющих и молодеющих )))

Мне 47 лет. 5 лет назад после лечения гормональными препаратами прибавила в весе 15 кг, носила 82 кг "добра" до января этого года. С января по июль скинула 8 кг, действовала интуитивно, максимально сократила в рационе сахар и мучное, два месяца пью воду по 2л в день, привыкла и без неё уже не могу.

На этот замечательный сайт наткнулась случайно. Искала калорийность какого то продукта.
На сайте 6ой день. Пытаюсь вести "дневник питания". Прочитала интерактивный курс, в голове каша.

Цель: хочу вернуться к прежнему весу 65 кг, а может и меньше )))) Надеюсь на вашу поддержку и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	5	0.4	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	865	390.5	23.7	10.7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	147	64.7	1.3	0.1	13.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	647	64.7	1.3	0.1	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	497	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Свекольник холодный по 1-198	150	45	1.2	0.3	9.2
Рататуй	250	247.8	11.3	17	11.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	994	414.8	29.2	18.6	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	530	82.8	0.5	0.2	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	178	44.5	2	0.4	9.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	735	246.9	21.8	8.9	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3971	1302.2	82.8	43.5	140.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана Беспечная 07.07.2015 10:26

У Вас хорошие результаты! Здесь Вам понравится! Желаю удачи!

Ольга 07.07.2015 10:26

Очень даже симпатичный дневник и рейтинг почти на уровне С улыбкой

Старайтесь все же не урезать жиры, поскольку это негативно сказывается на состоянии кожи и волос. И калорийность держите в коридоре, не занижайте, это негативно сказывается на процессе похудения. И рецепты лучше свои создавать - более достоверная картина будет получаться. Удачи вам. С улыбкой

Галина 07.07.2015 10:33

Успехов Вам! Следуйте рекомендациям МЗР и результат не заставит себя ждать!

Юлия Кремень 07.07.2015 10:36

Лана Беспечная, Ольга Бостан, спасибо за поддержку! Тот минимум калорий, который предложила программа, для меня много! Завтрак еле впихнула в себя! Планирую рацион и готовлю с вечера. Проанализировала, что ела раньше - одни жиры да углеводы! Сейчас стараюсь кушать всё полезное и низкокалорийное))) Про рецепты поняла, надо создавать свои. Не знаю какой вид обработки продукта выбрать, если его запекаешь в духовке.

Юлия Кремень 07.07.2015 10:40

Галина, спасибо!!!!!

Екатерина Лесникова 07.07.2015 10:41

Очень рады пополнению наших рядов! Читайте ленту, здесь Вы найдете много интересной и полезной информации для себя! Успехов Вам! С улыбкой

Ольга 07.07.2015 10:42

Юлия написал:
если его запекаешь в духовке.

берите припускание - подойдет.

Юлия написал:
низкокалорийное))

Низкокалорийное тоже можно переесть С улыбкой

Все-таки старайтесь держаться коридора. Творог вполне 2-4%, в салатик можно добавить подсолнечного масла - витамин Е, омега 6, жиры до нормы и калорийность будет в пределах коридора. Здесь можно есть ВСЕ, соблюдая калорийность, назначенную программой С улыбкой

Юлия Кремень 07.07.2015 10:43

Екатерина Лесникова, оооо, из ленты я уже дней пять не вылезаю )))) Спасибо!

Олеся Старожил МЗР 07.07.2015 10:44

Юлия, Если добавите нагрузки поймете, что не так уж и много. особенно до нижней границы. Хотя гормональникам (тем, у кого вес от гормонов повысился) и правда много. Мы привыкли есть меньше и толстеть...

Юлия Кремень 07.07.2015 10:44

Ольга Бостан, ага, значит угадала, когда рецепт рататуйчика создавала. Спасибо!

Юлия Кремень 07.07.2015 10:49

Олеся, нагрузки в дневник не заношу, хотя начала минимум три раза в неделю ходить быстро пешком 3-4 км. Прихожу красная как пожарная машина. Для моего ожиревшего и отвыкшего от кардионагрузок сердца сейчас этого достаточно ))) Хотя до лечения занималась танцами живота.

Людмилка 07.07.2015 13:25

Практически Вы описали мою историю.Проблемы со щитовидкой.Лечение.Только я невольно похудела на 17 кг Хотя иболезнь была в разгаре я не могла нарадоваться что похудела.Почти год вес сохранялся .Когда болезнь отступала позволять стала лишнее и вес набрала. Программу нашла случайно и на сайте с 29 июня , но результаты есть хотя 4 и 5 июля переедала плюс вино .Два дня минимальное количество калорий и вернулась к весу пятницы.

Юлия Кремень 07.07.2015 14:17

Людмилка, тоже проблема со щитовидкой и пожизненный прием таблеток для поддержания её работы.
Мы с мужем 1 июля отмечали 26 лет супружеской жизни и баловались домашним шашлычком из баранины. Оказывается 100 грамм мяса и 2 бокала красного вина по 150 мл плюс немного овощей и шампиньонов на гриле легко укладываются в нужное дневное количество калорий )))) и не повредили это точно ))))
У нас всё получится!!!! Правда???!!!!

Людмилка 07.07.2015 14:23

Юлия , таблетки теперь всегда с нами ,но если добавить правильное питание и постоянную посильную нагрузку мы сможем свернуть эти ужасные горы лени и перепады настроения.Вперед на правильную дорогу. Как я рада общению! Этот сайт прямо спасение во всяком случае для меня.Смотрю вперед с оптимизмом .