Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Дорогие МЗР подскажите, что не так в моем рационе, хочеться все зеленые полосочки, но никак не выходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
ленивая пицца	74	155.5	6.3	8.2	13.7
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	664	168.1	6.7	9.1	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Итого	220	132	4.5	0.6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Индейка, отварная, по 2-6	69	188.4	16.3	13.7	0
слоенный салат	163	204.2	7	14.2	12.1
Итого	892	408	23.7	28.9	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
слоенный салат	205	256.9	8.8	17.8	15.2
Индейка, отварная, по 2-6	72	196.6	17	14.3	0
рафаэло	20	65.5	1.5	1.4	11.8
льняная мука	6	16.2	2.2	0.6	0.5
Вода	190	0	0	0	0
Итого	693	535.1	29.4	34.1	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	262	166.5	13	8.1	8.8
Итого за день	3131	1409.7	77.3	80.9	89.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Happy-life 30.11.2015 16:34

На первый взгляд - отсутствие фруктов и овощей.

Sandra-Александра 30.11.2015 16:41

Добавить в рацион, фрукты , овощи, каши, немного орешков, рыбу. С улыбкой

Irina ZH 30.11.2015 16:49

Happy-life, овощи в слоенном салате

Elena Eder 30.11.2015 17:05

У вас ещё много места для калорий осталось ,
овощи ,чем больше ,тем лучше ,
яблоки ,ягоды - даёт мало калорий и много полезного.
зелень разная - вообще замечательно.
творог содержит много полезных элементов.

Каждый день ,например ,овощной салат и на перекус творожно-молочная продукция.

Happy-life 30.11.2015 17:13

Irina ZH, вареная картошка и вареная морковка?

Irina ZH 30.11.2015 17:16

Elena Eder, Anette, спасибо учту

Irina ZH 30.11.2015 17:41

Happy-life, ну да, еще свекла