Happy-life

16.05.2017 14:39

Дневник питания и тренировок за 16.05.2017

Вчера решила, сегодня начала....

В обед сбегала в зал, сделала одну "метаболическую"/ "круговую"/"интенсивную" силовую тренировку - называть можно как угодно.
Первый сет из двух табат - свинги с гирей и сложно-составное упражнение с гирей - присед + румынская тяга ( 8 минут всего, для разгона )
Второй сет: 4 круга без отдыха
Жим гантелей на скамье (грудь)
Боковые прыжки через степ (кардио/ноги)
Тяга гантели в наклоне (спина)
Одноногий мостик (ягодичные)
Третий сет, 4 круга без отдыха:
Апперкот с гантелями (плечи)
Фронтальный присед с румынской тягой ( ноги)
Y подъем гантелей в наклоне ( дельты)
Четвертый сет 3 круга:
Отжимания от мяча (грудь)
Планка на мяче с отведением мяча вперед/назад (пресс)
ОБратная гиперэкстензия (ягодичные, нижний поясничный отдел)

Уложилась в 45 минут

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 16.5.17	250	206.5	3.8	17.3	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Итого	595	715	28.9	36.9	65.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 16.5.17	250	206.5	3.8	17.3	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Итого	400	364.3	36.7	19.9	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат на 16.5.17	250	206.5	3.8	17.3	8.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	350	233.5	8.1	18.3	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Ессентуки №4	1500	0	0	0	0
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	1502	120	24	1	3
Итого за день	2847	1432	97.6	76.1	85.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Свинги с гирей	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	1536
Squat+RDL	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	6	6	48
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	768

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400
Lateral jumps	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320
Одноногий мостик	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Суперсет

Uppercut	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6	6	6	6	192
Front Squat&RDL	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	10	34
Вес снаряда	10	10	10	10	340
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	3	3	3	3	96

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Обратная гиперэкстензия	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Повторения: 541 раз

Вес снаряда: 3952 кг

Елена Ленус 16.05.2017 14:58

Восхищаюсь! Больше половины слов о тренировках не знаю, а в ваш дневник даже боюсь заглянуть. Не думаю, что когда-нибудь дойду до такого мастерства. Пока с лишним весом весело шагаю с Лесли Сансон. Нравятся люди которые упорно трудятся для достижения желаемого. Выглядите очень хорошо. Удачи!

Happy-life 16.05.2017 15:01

Елена Ленус, мой дневник не кусается С улыбкой

Елена Ленус написал:
весело шагаю с Лесли Сансон

Правильно делаете!

no name 16.05.2017 15:05

Happy-life, возможно вы мне подскажите, как называется упражнение: стоишь буквой Т в руках по гантельке и делаешь ими спиральки по маленькой амплитуде, сколько-то раз вперед, сколько-то раз назад. Где взяла это упражнение называют "спиральки", но тут ничего похожего не нашла(((

Радужная 16.05.2017 15:09

:k:

Happy-life 16.05.2017 15:15

Татьяна Иванова, я поняла, о чем Вы говорите. Названия не знаю, если честно. Сама бы назвала "вращение гантелей стоя",

Олько 16.05.2017 15:33

мне такое пока только снится Ах!

Оля Фомина 16.05.2017 16:00

Taiory 16.05.2017 16:11

прочитала пост) поняла, что пора садиться и читать про упражнения))
сама ленилась несколько дней, но, увидев ваш пост, прям зажглась сама позаниматься вечером)) Тренируюсь

Happy-life 16.05.2017 16:12

Taiory, а надо ли? Там такие упражнения, "нестандарт", да еще наполовину авторские названия С улыбкой

Taiory 16.05.2017 16:17

Happy-life, конечно надо))) кругозор то расширять в тренировках надыть)

no name 16.05.2017 16:21

Happy-life, а приблизительно как какое упражнение считать? Если создать свое, я пока считала как французский жим, тоже вроде вращение?

ПТашка 16.05.2017 16:43

класс

Happy-life 16.05.2017 16:52

Татьяна Иванова, да в принципе да. Это не трастеры со штангой, расход примерно такой же.

Joy Toy 16.05.2017 17:06

TRX не практикуете?
--

Happy-life 16.05.2017 17:09

Joy Toy, одно время брала индивидуальные занятия с тренером. Но она уехала в Москву, да и я зал сменила.
Сейчас иногда "беру петли в руки", конечно. Но не регулярно. Нагрузка там хорошая.

Joy Toy 16.05.2017 17:17

Happy-life, Нагрузка там "жесть". Широкая улыбка

Мой тренер получил сертификат по этому делу.
Отдохну, вернусь в зал, начнем окучивать это поле.

Марусичка 17.05.2017 07:12

молодец! Сказала - сделала!
Вопрос у меня по дневнику - а калорийность всё время в дефицит?

no name 17.05.2017 08:13

Happy-life, благодарю Дарю цветочек

Alistin 17.05.2017 08:33

Подскажите, а свинги это что? Гиря на плече, подсед, разгон ногами, выброс гири вверх? Или что-то другое?

Happy-life 17.05.2017 08:33

Марусичка, сейчас да.
и так будет ближайшие 8 недель, иногда с загрузами

Happy-life 17.05.2017 08:35

Alistin 17.05.2017 09:30

Happy-life, а, у нас это называют русский мах. Спасибо за ответ

Марусичка 17.05.2017 17:51

Happy-life, у меня просто пазл в голове чуток не сходится. все твердят, что на дефиците мышц не набрать. ваш анализ показал, что мышцы в плюсе. а дневник показывает дефицит весь этот год.
я пытаюсь понять периодизацию. мышцы набирались осенью, с января на дефиците ? или дневник не весь тут (помню, что вроде в другой программе вели его)? или мышцы на дефиците росли (ну вдруг)?

Алексей 17.05.2017 18:03

Марусичка, позволю себе наглость вставить свои 5 копеек (дико извиняюсь) по теме роста мышц на дефиците: данные есть, что это возможно при некоторых условиях (новички, лишний жир в теле и т.д), вместе с тем не все согласны с интерпретациями проведенных исследований, а именно: сроки достаточно небольшие (порядка нескольких месяцев) и метод получения информации о составе тела дескать искажает картину (биоимпенданс - принимает рост запасов гликогена в мышцах за рост непосредственно мышечной массы). Хотя в сети можно легко найти 100500 программ для набора мышц на дефиците и столько же практиков, которые будут утверждать, что у них прекрасно растет мм на дефиците.

Happy-life 17.05.2017 20:09

Марусичка, дневник не весь тут. Расширенная база у меня упорно не работает, а мне лень вводить продукты, которыемы даже есть, но для меня их нет. Поэтому я все учитываю на Fat secret, сюда изредка заношу пару-тройку дней, оценить микронутриенты.
я была на плавающем профиците 16 недель, с сентября 2016.

Happy-life 17.05.2017 20:11

Алексей Соколов, увы, я уже не новичок ( о чем ужасно жалею- мне бы мои текущие знания 3 года назад!!!) И жира было немного. Но да, такие исследования есть.
про рост мм на дефиците у не новичков могу сказать одно- можно, но с фармой, тяжелой.

Алексей 17.05.2017 20:21

Happy-life, но мы ведь за натуральный тренинг, верно? С улыбкой

Марусичка 18.05.2017 05:33

Happy-life, всё понятно, спасибо за объяснения. Жаль, что расширеннная база не хочет корректно работать.

Марусичка 18.05.2017 05:36

Алексей Соколов, Широкая улыбка

это , наверное, везучие новички, которые попали в хорошие руки.

Happy-life 18.05.2017 08:48

Алексей Соколов, исключительно за натуральный!!!
Я не осуждаю выступающих спортсменок за фарму, но не понимаю, зачем она нужна обычным людям, типа меня.

Алексей 18.05.2017 09:11

Happy-life, Солидарен на все 100% С улыбкой