Про категории упражнений

По мотивам беседы с  Просто Весна 
Чтобы не засорять дневник уважаемой  Просто Весна, напишу здесь.
Три основных категории упражнений 
Основные  -  упражнения всегда многосуставные,  обычно они выполняются со штангой. Это классическая база, по которой обычно  проводятся  соревнования.     Это самые важные упражнения, потому что они задействуют максимальное количество  мышечных волокон    и позволяют вам поднять максимально возможный вес. Это основные движения, если ваша цель - построить силу и мышцы. База - присед,  становая и жим.

Вторичные  упражнения обычно представляют собой сложные движения, часто с участием гантелей, собственного  веса или их варианты.   Упражнения помогают наращивать мышечную массу и имеют функциональное значение в спорте, но они называются « вторичными, или вспомогательными», потому что они также способствуют увеличению силы на основных движениях.  Вы можете дойти до значительных весов в этих упражнениях,  но скорее всего вы не будете поднимать вес, который вы поднимаете на упражнениях из первой группы. .

Дополнительные  упражнения (или "подсобка" - это изоляционные движения, которые лучше всего подходят для получения  эффекта пампа (надутости мышц) . Эти движения интересны, но если Вы их не включите в свою программу, то Вы ничего не потеряете   ( если Вам не на сцену в категории бодибилдинг - от меня)  . 

Категории  движений/упражнений (ИСТОЧНИК)
Основные: классический присед. становая тяга, жим штанги классичесикй, жим штанги на наклонной  скамье, армейский жим, подтягивания, отжимания

Вторичные/вспомогательные  :  выпады, 1 - ногие приседания и тяги, болгасркие приседы, жим платформы, румынская тяга,  тяга на прямых ногах,  жим гантелей на скамье, жим гантелей над головой, отжимания на трицепс,  тяги  горизонтальные и вертикальные.

ПОдсобка: скручивания на бицепс,  разгибания на  трицепс, разводка в стороны,  сгибания /разгибания, сведения/разведения  ног,  шраги, разводки, подъемы на икры.