Crossfit open 17.1. Часть 1 . Масштабирование

Сегодня в обед, если получится, пойду сделаю комплекс кроссфит #open17.1

Почитала статьи про принципы масштабирования в кроссфите, нашла много нового и полезного для себя. И , как оказалось, не так страшен черт, как его малюют.

«Согласитесь, когда человек идет в тренажерный зал с целью набрать мышечной массы, он не берет штангу, которую поднимал пятью минутами ранее чемпион мира по пауэрлифтингу. Другой человек, который начал бегать по утрам, чтобы держать себя в форме, за утреннюю тренировку пробегает меньше марафонца мирового уровня. Более того, ВСЕМ кажется естественно, что начинать надо с малой нагрузки, а потом ее постепенно увеличивать. И даже по прошествии пары лет тренировок, вряд ли простой человек, который работает пять дней в неделю, приблизится к чемпионским показателям. Да он будет поднимать больший вес, пробегать более длинную дистанцию, но все равно нагрузка меньше, чем у профессиональных спортсменов. Это естественно, это правильно!

Однако… Когда дело касается Кроссфита все по-другому. У всех просто срывает башню и они начинают выполнять стандартные бенчмарк комплексы как ненормальные, изнуряя себя полностью… Зато потом они могут сказать, — «А я Фран сделал! Прямо как Рич Фронинг!». Следует задать резонный вопрос: А за сколько??? И тут начинается самое интересное… Ответы могут быть разные от 2,5 минут, что является отличным результатом, до 20 минут. Давайте вместе подумаем над этими цифрами: выполнение комплекса за 3 минуты в целом является анаэробной нагрузкой, именно так задумывался этот комплекс – короткая взрывная работа для определения подготовленности спортсмена. Выполнение того же комплекса за 10 и более минут является аэробной нагрузкой, что противоречит замыслам автора комплекса. Более того, это свидетельствует о недостаточной подготовке самого спортсмена. И комплекс рассчитанный на 3-4 минут превращается в пытку длинною в 20 минут с высоким пульсом, и скорее всего с кривой техникой – а это изнуряет сердце и грозит травмами!»
А что же делать?!
А делать вот что – МАСШТАБИРОВАТЬ!
Если очень-очень кратко - при выполнении WOD, рассчитанного на ВРЕМЯ, необходимо уложиться именно в указанное время. То есть, на примере комплекса 17.1 – если вы возьмете указанную высоту тумбы, указанные вес гантели, и поймете , что не уложитесь в 20 минут, возьмите гантель полегче, прыгайте на степ - это позволит  не начинающему кроссфитеру выполнить комплекс за 20 минут, тем самым сохранить основной замысел комплекса.

Поскольку я не кроссфитер в прямом смысле этого слова, то скорее всего, тумбу сделаю ниже. Вес гантели оставлю прежним – 9 кг для женщин уровня scaled . Удачи мне

P.S. И все-таки   надеюсь найти   здесь кого-то, кто этот    комплекс сделал/будет делать.