Дневник питания и тренировок за 18.12.2016

Хорошо поспала, хорошо поела, тоннаж 10 т. Прекрасно.
Но на буднях , да еще и с утра такое повторить сложно.
Значит, в вскр у меня будут самые "тяжелые" тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Протеин Optimum Nutrition	1	120	24	1	3
Итого	261	546	67.3	25.3	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	153	58.1	1.2	0.3	11.5
Итого	153	58.1	1.2	0.3	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Хлебцы ржаные Щедрые	10	36	1	0.5	5.2
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	290.1	10.6	3.1	54.9
Итого	495	672.9	46.3	14.5	84.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Горошек зелёный, замороженный	80	61.6	4.2	0.3	7.3
Вода	2000	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Active Woman	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	2321	351.3	37.4	16	10.8
Итого за день	3230	1612.8	150.7	55.6	121.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	6	5	4	4	4	4	5	5	5	42
Вес снаряда	20	25	30	30	30	30	35	35	35	1250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	20	25	25	30	30	780

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	5	6	6	35
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	420

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	5	5	5	5	5	5	36
Вес снаряда	20	25	25	25	25	25	35	920

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	25	25	25	25	25	625

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	25	25	25	25	25	625

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	50	80	80	80	2420

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	30	30	30	1150

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	58.5	58.5	58.5	58.5	1872

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5			200

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 379 раз

Вес снаряда: 10262 кг

Дмитрий 18.12.2016 19:02

Так и тянет схватить скалку, ну блин либо 5 по 5(от 80%ПМ), либо 10 по 5(от 60% ПМ) если по немецкой высоко-объемной тренировке. В присяде должен быть один подход, в укороченную амплитуду. Вот такой - https://www.youtube.com/watch?v=Oe48c3Qa_uE, Эти 160ккал можно было потратить за пол часа ходьбы.

Оля N 18.12.2016 19:29

Дмитрий, какой он страшный там по ссылке (((

Дмитрий 18.12.2016 19:37

Оля N, Ребята на препаратах, по-обычному у женщины приростает 400гр мышц в месяц, понимаете, что это около-колебания воды в организме. Поэтому переживать не стоит =)

Маша Иванова 18.12.2016 19:39

Дмитрий, у автора уже всё приросло и вряд ли она переживает)

Happy-life 18.12.2016 20:46

Дмитрий, как минимум мне неприятно читать присЯд. Это раз.
Во-вторых, тренировочных систем довольно много. Я выбрала на данный момент эту, по которой тренируюсь сейчас, выходить на веса, близкие к моим ПМ, буду через 6 недель.
Но еще раз - спасибо, что поделились мнением

Дмитрий 18.12.2016 20:55

Happy-life, Делимся последними разработками в исследованиях С улыбкой

Будем полезны.