Хейли Помрой, День 1 и дневник питания и тренировок за 06.12.2016

Диета Хейли Помрой -день первый.
Надо сказать, что день начался не самым лучшим образом. Ночью сыну было плохо, потому два часа из ночного сна было выкинуто.
Еле-еле отскребла себя от кровати в 6 утра и пошла на кухню. Рука сама потянулась к кофемолке, но нельзя! Нельзя пить ничего, содержащего кофеин – ни черный чай, ни зеленый, ни кофе. Пришлось заварить каркаде, умирающего в шкафчике с лета. Ну что сказать, каркаде – не кофе, с него не проснешься.
План питания по 1 фазе такой
Завтрак – Зерновые+фрукт
1 перекус-фрукт
Обед – зерновые+белок+фрукт+овощи
2 перекус – фрукт
Ужин – зерновые + белок + овощи
Мадам Помрой в своей книге рекомендует такое меню на сегодня:
З - овсянка
1П - яблоко
О - 2 чашки перлового супа с цыпленком . киви
2П - арбуз
Ужин - 2 чашки (500 мл) чили
Ну, чем богаты, тем и рады

Впихнула в себя замоченную накануне овсянку на воде с яблоком (молочку нельзя, банан нельзя) и помчалась на тренировку. Сегодня сил на рекорды не было, но в зале вроде бы проснулась.
Через три часа после завтрака съела фрукт.
Примерно в 12-30 меня начал накрывать сон. ГДЕ МОЙ КОФЕ? Госпожа Помрой, как мне проснуться??? Но господа Помрой только улыбается на своем сайте...
Пришло время обеда.
117 грамм отварной курицы+ 2 вареных белка+ отварной коричневый рис+ много пекинки и огурцов. Салатик получился отличный.
Вообще овощи автор советует есть в любом количестве, прямо несчитанном. чем больше, тем лучше. Вот это спасибо, вот это хорошо!
Полдник - памело. Хорошо.
Теперь меня греет мысль об ужине. Он будет вполне сытным.
Тренировка сегодня - была С улыбкой

Сегодня был сытный день. И даже набрала нужное минимальное количество калорий. Но полоски все красные. Перебор по углеводам, недобор белков и жиров, чего и следовало ожидать...
До завтрашнего нового дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	425	237.3	6.7	3.6	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	310	116.3	8.4	0.6	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	210	33.6	2.5	0.4	4.3
Рисовый микс гурман	100	275	10	0.6	71
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	839	542.8	47.8	3.2	92.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	2050	95	1.9	0.1	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дек.16_Куриный кекс	135	136.2	24	3	3.9
Морковь припущенная по 1-214	100	52	1.4	1.6	7.7
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	325	424.2	35.2	7	55.4
Итого за день	3949	1415.6	100	14.2	232.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	4	4	4	4	36
Вес снаряда	13.5	25	25	25	30	690

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	8	8	9	9	9	258

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	6	6	6	6	6	42
Вес снаряда	20	25	25	25	25	30	1020

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	4	4	4	4	28
Вес снаряда	30	30	50	50	50	50	1160

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	12	12	12	12	12	480

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6	7	6	7	208

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	6	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 244 раз

Вес снаряда: 3816 кг

Марина Март 06.12.2016 16:58

Как мало жиров :o

Happy-life 06.12.2016 17:04

Марина Март, очень мало!
И следующие два дня пройдут так же без жиров. Зато в пт, суб и вскр этих жиров будет через край!!! То есть в средненедельном балансе оно, может, и ничего будет, но мне лично такие перекосы тоже не очень нравятся...Но эксперимент есть эксперимент.