Happy-life
04.12.2016 22:37
Дневник питания и тренировок за 04.12.2016
Благодаря Марусичка и
Joy Toy
(спасибо!) выяснила, что база продуктов тут обновилась, точнее, стала расширенной!
И я этому очень рада. Теперь попробую вести здесь дневник на постоянной основе, а не от случая к случаю.
Эта тренировочная программа идет под девизом RELOAD.Я "обнулила" свои достижения в весах, и сейчас буду больше работать над техникой с меньшими весами, чтобы потом выйти на свой прежний максимум и взять больше и качественнее.
Такая вот волновая периодизация.
(спасибо!) выяснила, что база продуктов тут обновилась, точнее, стала расширенной!
И я этому очень рада. Теперь попробую вести здесь дневник на постоянной основе, а не от случая к случаю.
Эта тренировочная программа идет под девизом RELOAD.Я "обнулила" свои достижения в весах, и сейчас буду больше работать над техникой с меньшими весами, чтобы потом выйти на свой прежний максимум и взять больше и качественнее.
Такая вот волновая периодизация.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
40
|
44 | 3.2 | 1.6 | 4 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Творог обезжиренный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0.1 | 1.3 |
| Язычок слоеный |
30
|
110.4 | 1.6 | 6.5 | 11.2 |
| Итого | 320 | 314.4 | 15.4 | 8.9 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 10 | 18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
125
|
140 | 3.4 | 7.4 | 16.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые |
150
|
283.5 | 18 | 15.6 | 17.8 |
| Итого | 375 | 446.5 | 23.1 | 23.1 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка куриная 27.3.16 |
250
|
344.3 | 59.3 | 7.8 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
50
|
157 | 9.8 | 13.1 | 0 |
| Итого | 2340 | 626.3 | 71.2 | 28.4 | 22.8 |
| Итого за день | 3170 | 1466.8 | 111 | 61.1 | 117.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
30 |
30 |
750 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
630 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
12 |
264 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
30 |
540 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
500 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
500 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Crossfit
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Повторения: 221 раз
Вес снаряда: 3184 кг
Время: 48 мин
3
1
Дарья Кондратьева
04.12.2016 23:36
Ничего в этом не понимаю ))) Но очень рада за Вас! И желаю успехов
в этом нужном деле!
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
