Одиннадцатая тренировочная неделя

Кто много  ест, тому и веса надо увеличивать...

Удачи мне на следующей неделе
           
1 день 
Присед    50 кг*  3 подхода, 3 повтора и  40 кг*4 подхода*4 повтора
Жим лежа    37.5*6*    3
Тяга штанги в наклоне    35*11*3
Тяга штанги в упоре    30*11*2
Жим ногами    70*11*3
Ягодичный мостик 52.5*12*3
                    
    
2 день
Становая тяга    65*5*4
Отведения ноги в кроссовере    27.22*15*2
Жим стоя    25*10*2
Жим одной ногой    18.75*13*2
Тяга к животу    45.36*12*2
Протяжка штанги    25*10*3
                    
3 день
Присед    45*5*5 и  40*8*1
Жим лежа    32.5*8*3
Тяга на прямых ногах    50*12*3
Ягодичный мостик    52.5*12*3
Подъем штанги на бицепс    20*11*2