Дневник питания и тренировок за 27.09.2016

Пардон, что не по теме. Что-то нехорошее с завтраком случилось. Прикрепила файл.
Happy-life ,я посмотрела ваш энергетический баланс и не нашла дней с профицитом. То есть даже при наборе массы вы оставляете копеечный дефицит? Я правильно поняла?
 

Happy-life написал:
Вот только прошу сразу - про Эрнестину Шепард рассказывать не надо.

Софья Ковалевская, пока слушать то и некого. Спикеров что-то нет.

Софья Ковалевская написал:
Кстати, пока не замечаю ничего подобного, если занимаюсь, прирост мышц видимый.

Мне остается только  со вздохом позавидовать.

Happy-life написал:
там прекрасные для сегодняшнего дня 1830 ккал

а-а- понятно, т.е. вы норму меняете, поэтому и не видно профицита.Дошло до меня, наконец. Спасибо за ответ.

Мне 58.Стараюсь заниматься регулярно около 5 месяцев.Кардио и силовые в одной тренировке.У меня заметно подтянулись бока,а икры ног увеличились в объеме.Стали гораздо сильнее руки.В начале я отжималась от пола 4 раза,сейчас 15.
 Вывод: Самое главное не нужно лениться и заниматься нужно регулярно.Мышцы восстанавливаются в любом возрасте. 

Маша Громыко, спасибо!
Но меня интересует именно рост мышц,а не восстановление.
Но в целом я уже нашла ответ на свой вопрос

По-моему, вам еще рановато об этом....))

Интересная тема. К сожалению, по делу что-то толковое сказать не могу. Однако, логика подсказывает, что раз уровень тестостерона и гормона роста падает, то чем старше - тем сложнее без "витаминок" получить рост мышц.

Алексей Соколов,  да, я тоже думаю, что в 40 рост ММ уже совсем не такой, как в 20 лет. Хотелось бы понять именно "направленность" - при условии занятий в ТЗ: 1) растет но медленно 2)  сохраняется без изменений  3) увы, все равно  уменьшается.
Вчера еще раз пробежалась по  материалам в сети - есть надежда, что пусть медленно, пусть плохо, но  все же растет ( при соблюдении определенного  питания и системы тренировок). Конечно, с "витаминками" все проще.

Виктория написал:
По-моему, вам еще рановато об этом....))

Мне сорок через год. Почему же рановато?

Happy-life, по сравнению с вами, я чайник. У меня нет такой "начитанной" базы, как у вас. У меня нет опыта работы с собой в физическом плане. Но я начала эту работу. Мне 57, рост 1,68, вес 66 кг. Активно худела с января этого года с МЗР. Была 72 кг, дошла до 63, С апреля пошла в тренажерку, до этого занималась на групповых плюс йога. Я уже писала, что читаю вас взахлеб, с самой первой записи, простите невежу, но можно я выскажусь?
Во первых, 37-38 лет, это не старость, и даже не возражайте.
Во вторых, вы пытаясь набрать мышечную массу(еще раз простите чайника, но я исхожу из ваших записей), активно занимаетесь кардио, и как я считаю(простите меня вновь), не доедаете.
Я не показатель, мои шаги в "наедении" массы малы. Ем я порядка 2200, в отношении тренировок, инструктор ограничил меня 3-мя, ну и не буду описывать процесс, у меня случился сбой. Устала, переутомилась и сейчас только легкие тренировки. 
Мой вывод, не судите себя строго, отпустите ситуацию, перейдите на классику по наращиванию массы. И все у вас получится. 

Тина Калибернова написал:
37-38 лет, это не старость

Я имею ввиду и спорте тоже

Тина Калибернова написал:
Мой вывод, не судите себя строго, отпустите ситуацию, перейдите на классику по наращиванию массы. И все у вас получится.

Спасибо! Я уже семь недель на классике - никакого  кардио,  профицит калорийности,  низкоповторные силовые.
Проблемы именно  в "строгом внутреннем судье", тут вы абсолютно правы. И с этим надо что-то делать.

Здравствуйте, мне 41 год. На сайте с апреля. Похудела на 11 кг. Раньше делала только кардии велотренажер+ шагаем с Лесли. От кардио у меня тренируются только ноги, а с ними вообще то ни когда проблем не было. Последние три недели делаю силовые - здесь в приложении тренировку подобрала. Эффект значительный - и попа, и живот, и руки, и сомое радостное на боках под руками мышицы подтягиваются (а то как то все обвисает не эстетично). Так что буду продолжать силовые, жаль что они калл мало тратят)))

Наталья Воронкова написал:
Так что буду продолжать силовые, жаль что они калл мало тратят)))

Во-первых, расчеты сайта  по расходу калорий при силовых несколько не точны - это для успокоения души, так сказать
А во-вторых, всегда надо помнить, что  кардио имеет краткосрочный эффект сжигания  калорий, а силовые  дают нам возможность наращивать мышечную массу, которая более энергоемкая сама по себе.  и даже в состоянии полного  покоя человек с мышцами тратит больше калорий, чем его "физиологический двойник, не занимавшийся силовыми.  ТАк что  мы на правильном пути

Happy-life, Вот и ещё плюс в пользу силовых)))

Подскажите пожалуйста, вы разминку перед силовыми какую нибудь делаете? У меня сейчас тренировка минут на 35 получается, я кардио минимум час были, как то странно себя чувствую, вроде бы не до занималась ( это чисто психологически).

Наталья Воронкова, суставная разминка +  скакалка, но не больше 5 минут. Занимаюсь час перед работой, на больше времени нет.
Ощущение" недозанималась" у меня возникало, когда я брала  неверные для меня веса,  слишком легкие.

Happy-life написал:
Занимаюсь час перед работой,

Вот прям завидую, когда люди могут потренироваться утром. У меня рабочий день начинается в 8-30, встаю в 6-05,на развозку должна выйти в 7-40. Вот когда найти время на тренировку? Вставать ещё раньше? Поэтому тренируюсь после работы

Елена, мой рабочий день тоже начинается в 8-30 утра. Причем у нас система электронных карт, опаздывать нельзя.
Встаю в 5-15, выхожу из дома в 6, в семь я в зале...
И рада бы заниматься  вечером, но быт, уроки и муж, который требует присутствия жены  в доме, не пускают.
Каждый  строит свой день,  исходя из своих возможностей.

Happy-life написал:
Встаю в 5-15, выхожу из дома в 6, в семь я в зале...

Ну вы прям герой  час занимаетесь, душ и т.д. Спортзал наверное рядом с работой? Как бы я так хотела.

Happy-life написал:
Каждый строит свой день, исходя из своих возможностей.

Это точно

Елена написал:
Спортзал наверное рядом с работой?

Да, всегда  ищу зал  рядом именно с работой, не домом. 

Наталья Орлова,  сложно ответить на вопрос "почему рядом с работой". Ответ вроде бы простой - иначе я не буду успевать на работу. Круглосуточных залов в городе нет, вечером заниматься не могу, значит утро, значит рядом с работой. Занимаюсь час, из зала выхожу в 8 , дальше душ, переоделась и бегом на работу, в 8-15 я должна быть вне здания. Голову не мою, а значит и не сушу. В день тренировки волосы убираю, заплетаю, голову мою накануне тренировки. Занимаюсь 2 раза в будни и 2 в выходные дни. Кардио сейчас не делаю. Заходите в ИГ, @oksana_ttv, там обычно почти все мои тренировки, кроме субботних
 

Наталья Орлова, если:
1) у Вас с обеденным временем все не очень строго,
2) нет особых билдерских  и лифтерских  целей,
3) зал  близко от работы
то можно  взять любую программу НРОЛ и уложиться в зале в 40 минут.  

Наталья Орлова, муж со мной не занимается, нет.
К занятиям моим  относится негативно ("Женщина должна дома сидеть", поэтому после работы я должна  идти домой, чтобы скандалы не провоцировать. Это тоже было одной из причин  утренних походов в зал - муж  или на работе в это время, или спит

Наталья Орлова написал:
во общем у меня развивается комплекс неполноценности :o ...

Перестаньте. Мы все примерно одинаковые.

Happy-life написал:
Заходите в то

Хотела зайти поглядеть, а куда идти не знаю . Гугл в танки-онлайн послал.

Наталья Орлова, спасибо