Седьмая неделя тренировок и про Табату

Началась седьмая неделя тренировок после отпуска.

Среднюю калорийность недели  оставлю прежней  - 1750 ккал.  В дни тренировок будет чуть больше за счет углей, в дни без тренировок - чуть меньше. Вахту у плиты вчера отстояла, завтраки/обеды/ужины приготовлены, разложены по  контейнерам.

Завтраки:  запеканка/пирог  из творога,  яблок (куда без них), протеина и гречневой муки
Обеды:   куриная грудка запеченная в йогурте с зеленью, чечевица, овощной салат
Ужины -  капустный салат, морской язык.
Перекусы -  творог или протеиновый коктейль

В дни тренировок буду дополнительно съедать  либо булку с отрубями, либо  ватрушку/сочень, ну или что-то  в этом духе.
Тренировочные объемы понемногу растут
Замеры на месте, средний вес  тоже на месте, ежедневные замеру гуляют +/- 0,5 кг, что не критично.
Рада, что прибавила  350 ккал к рациону, увеличила рабочие веса , но при этом сохранила
объемы, что на мой взгляд  очень хорошо  и пока отвечает моим целям.

Про Табату
Недавно был пост в ленте о табате. К сожалению, не помню персоналий
Суть – мужчина писал, что занимается по Табате, а девушка комментировала, что рост мышц в такой схеме невозможен.
Так вот. В субботу я провела силовую тренировку в режиме табата – каждое упражнение делалось 20 секунд, перерыв 10 секунд и так 8 подходов ( в дневнике пока не писала).
Сегодня до сих пор болят (!!!) мышцы.
И поверьте, мышцы в режиме табата можно увличить, при определенном построении тренировки (ну и про питание не забываем).
Давайте считать.
Обычно я делаю жим гантелей на наклонной скамье с гантелями по 14 кг, 3 подхода по 10 раз. Считаем: 14 кг *2 (две гантели)*3 подхода *10 раз = 840 кг
По Табате я взяла гантели по 7,5 кг.
Считаем: 7,5 кг*2 гантели *8 подходов *8 раз ( в среднем за 20 секунд я успевала сделать 8 движений)=960 кг!
Разница 120 кг!
Тренировочный объем и количество работы, выполненной мышцей, выросло!
Конечно, тренировка в таком стиле по частоте пульса похожа на аэробную и довольно нехило сжигает гликоген. И я бы не стала тренироваться постоянно в этом режиме. Но раз в одну/две недели можно «удивлять» мышцы таким способом.