Вес стоит - и это не про плато и панику!

Есть ещё 3-й вариант. Повысить калораж и повысить тренировочный объем. По итогу сохранить вес и повысить силовые показатели. Что делать - зависит от того, чего вы хотите.

Happy-life, упс... сорри. Туплю что-то)

Галин@, это  осень, мне кажется. Ощущение, что все пребывают в состоянии замедленной умственной деятельности ( я первая , если что) и никакой кофе и элеутерококк пока не помогают...

Есть еще один вариант так называемой "рекомпозиции": варьирование КБЖУ в большую/меньшую сторону в зависимости от того, тренировочный этот день или нет. На себе еще не проверяла, но звучит достаточно убедительно: http://www.muscleforlife.com/calorie-cycling/
http://www.bodybuilding.com/fun/hugo19.htm

если интересно, есть еще система Leangains, основным принципом которой является периодическое голодание. У нее много приверженцев и результаты впечатляют)

Элла Михайлова, да, про это я читала и даже рассчитала себе  калораж, правда, в другом  калькуляторе
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Но это уже не  цель, а метод ее достижения. И методов у меня припасено несколько

правда, это все мужчины... У нас, женщин, все-таки гормональный фон другой...

Happy-life, я так поняла, что ты уже выбрала себе цель - наращивание мышечной массы, потому как худеть ты не собираешься. Можно, конечно, оставаться на поддержании, но у тебя столько доводов в пользу повышения калоража, что мне кажется, что тебя это уже не устроит

Элла Михайлова, вот как раз сейчас я придерживаюсь intermittent fasting 16/8
Что касается впечатляющих результатов ( в любой системе)
По моему личному убеждению,  в сеть обычно  попадают в основном впечатляющие результаты, которые потом еще и тиражируются.
Потому что какой смысл выкладывать НЕ-ВПЕЧАТЛЯЮЩИЙ результат? Никакого!
Потому что и "фурора" не произведешь,так   еще можно  и критики в свой адрес получить, что "лошара, и все делал не так"
Я уверена,что работают ВСЕ системы, но не на всех, или на всех по -разному.
Поэтому не сильно  доверяю никаким "до_и_после_на_квашеной_морковке" 
 

Элла Михайлова написал:
потому как худеть ты не собираешься.

Да, вроде, судя по фоткам, у ТС лишних жиров не наблюдается. Зачем ей худеть?

Элла Михайлова, точно!
Сейчас худеть точно не собираюсь! Курс -рост ММ!  А вот как я туда пойду - тут уже смотреть буду

Галин@, я ей и не предлагала худеть, но поскольку тут собрались девушки, занимающиеся спортом, то ни для кого не секрет, что в традиционном бодибилдинге существуют фазы массонабора и так называемой сушки. Я например, совсем недавно закончила фазу сушки, хотя по внешнему виду лишнего у меня совсем ничего не было. Как показала сушка, было, и достаточно много.
Плюс к тому же ТС писала о выборе цели на будущее.

Happy-life, Оксана, я тоже думала перейти на эту систему питания, но 16 часов голодания кажутся мне пыткой). Какие у тебя впечатления, ощущения? Не бывает моментов спутанности сознания? Я читала, что такое бывает, даже несмотря на то, что ты не находишься на дефиците

Элла Михайлова, мне кажется, у меня спутанность сознания с детства
Но в целом я пока ничего такого не замечаю.
Сейчас мой день выглядит так
Приемы пищи : 11-00, 15-00 и 19-00
Тренировка с  семи до восьми утра - пью перед тренировкой кофе без сахара и  BCAA (их можно,  много читала, узнавала).
Голод , вот в чистом виде голод, испытываю в  районе 9 утра, как раз после тренировки. Приходится терпеть, но это  длится не долго.
Пыталась сдвигать приемы пищи к 9 утра, но тогда получалось, что последний прием пищи в 17-00, и все. Мне это не удобно  - прихожу домой, там муж, сын, надо  им готовить, кормить их. Частенько  в рот залетала еда,  не сдерживалась...
Поэтому я решила, что буду нормально ужинать в кругу семьи.
Все -таки перетерпеть голод на рабочем месте гораздо  проще.
Пока продолжаю такой режим. Возможно, постепенно буду  в этот режим вводить carb cycling   или calories cycling. Эти схемы вполне вписываются в IF16/8

вот и на таком же перепутье сейчас... как набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, не обрастая зимним жирком))) 

Элла Михайлова, как вы сушились? поделитесь опытом))

Happy-life, а ты не пробовала подстраивать время приема пищи под тренировки и в то же время уменьшить время голодания? Есть же протоколы с соотношением 12/12 и 14/10... Как мне кажется, чуть больший период усиленного питания должен способствовать мышечному росту, особенно если основная часть углеводов употребляется до/после тренировки.

Как долго придерживаешься этой системы питания и каких результатов от нее ожидаешь?

Элла Михайлова, 

Элла Михайлова написал:
ты не пробовала подстраивать время приема пищи под тренировки и в то же время уменьшить время голодания? Есть же протоколы с соотношением 12/12 и 14/10..

Хорошая мысль, надо попробовать!

Элла Михайлова написал:
Как долго придерживаешься этой системы питания и каких результатов от нее ожидаешь?

Пока совсем не долго - две недели. Жду именно Lean Gains, хотя  этот процесс очень сложно отследить и оценить, особенно  с точки зрения " как было бы, если бы было по -другому"...