Дневник питания и тренировок за 17.09.2016

Недобор калорий- экономлю к четвергу.
Завтра будет база.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Итого	301	454.7	71.9	3.7	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яблоко	70	36.4	0.2	0.1	8
Итого	190	226.8	15.6	14.1	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	205	339.6	32.3	7.4	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	32	189.8	8.3	16.5	3.8
Вода	1400	0	0	0	0
Active Woman	1	0	0	0	0
Итого	1433	189.8	8.3	16.5	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Кабачок (Запекание)	300	60.1	1.7	0.8	11.3
Овсяный хлеб с отрубями	50	118	5.2	2.2	17.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Итого	860	475	42.9	17.3	34.6
Итого за день	2989	1670.4	171	59	118.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	36.2	36.2	36.2	36.2	1448
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240
Тяга гантелей в планке	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6.25	6.25	6.25	6.25	250
Австралийские (обратные) подтягивания	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	7	7	7	7	280

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	27	27	27	27	1620

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	35	35	35	1400

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 408 раз

Вес снаряда: 6278 кг

Марусичка 18.09.2016 08:09

а с желатином на завтрак что делали? в творог добавляли?

Happy-life 18.09.2016 12:39

Марусичка, да мне просто лень рецепт расписывать. Творог взбиваю с протеином, добавляю растворенный в воде желатин, снова взбиваю, добавляю нарезанный банан и в холодильник. Готовлю сразу 5 порций на неделю. На этой неделе хочу вместо банана яблочное пюре добавить и взбитый белок.
На этой неделе у меня вообще все яблочное будет

Марусичка 18.09.2016 15:07

Happy-life, а-а-а творожное желе, понятно)