Happy-life
13.09.2016 09:51
Дневник питания и тренировок за 13.09.2016
Вчера не добрала нормы калорий, плюс сильный нервный стресс
Как итог - сегодня еле-еле сделала тренировку.
Ощущала себя слабой и разбитой
И, повторюсь, не вырабатывает мой организм эндорфины при физической нагрузке, не вырабатывает.
Какие уж тут эндорфины, если в сумо техника не фонтан, армейский жим не пошел, а нужный тренажер все время занят...
Как итог - сегодня еле-еле сделала тренировку.
Ощущала себя слабой и разбитой
И, повторюсь, не вырабатывает мой организм эндорфины при физической нагрузке, не вырабатывает.
Какие уж тут эндорфины, если в сумо техника не фонтан, армейский жим не пошел, а нужный тренажер все время занят...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Итого | 301 | 454.7 | 71.9 | 3.7 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яблоко |
70
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Итого | 190 | 226.8 | 15.6 | 14.1 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 205 | 339.6 | 32.3 | 7.4 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
32
|
189.8 | 8.3 | 16.5 | 3.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Active Woman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 189.8 | 8.3 | 16.5 | 3.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
150
|
112.5 | 24.3 | 1.7 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
60.1 | 1.7 | 0.8 | 11.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
50
|
118 | 5.2 | 2.2 | 17.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 860 | 475 | 42.9 | 17.3 | 34.6 |
| Итого за день | 2989 | 1670.4 | 171 | 59 | 118.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1200 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
412.5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
300 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1152 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1468.8 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Повторения: 155 раз
Вес снаряда: 4653.3 кг
2
3
Happy-life
13.09.2016 10:31
Аурелия Голден написал:
Вы сейчас на массе или на сушке? Или на поддержании?
Разгон до высокой калорийности с целью набора массы, потом поддержание, и в апреле на жиросжигание
Аурелия Голден
13.09.2016 11:52
Happy-life, поняла) удачи вам!
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
вот это очень печально(( у меня очень вырабатывает - это и спасает