19/8/16/ Тренировка 1-3

доброе утро!
Сегодня была  третья тренировка первой недели после отпуска.
Вес растет. 1700 ккал. Но  я пока не ставлю себе целей похудения. Надоело. Да и зима скоро.
Тренировка 3
Присед 10*3
Жим штанги лежа 10*3
Тяга на прямых ногах 10*3
Ягодичный мостик 15*3
Подъем штанги на бицепс 10*3
Ягодичный делаю с опорой лопатками на скамью - и что-то мне не нравится. Ну  не работает попа. Передняя поверхность бедра работает, а попа - нет
В следующий раз попробую  с плечами на полу, и ногами на степе