24.5.16-26.5.16

Три дня после "стань человеком" ( не знаю, как назвать это мероприятие - забег-не забег,  гонка-не гонка, соревнования - нет вроде) отдыхала. И морально  и физически.
С сегодняшнего  дня возвращаюсь к нормальной системе питания и тренировок
Итак сегодня Ph.1.St 2 WO A1
1. Планка с тягой - 15 кг 2*12

Суперсет  № 1 - 3 подхода по  10 раз
Обратные выпады со  штангой на плечах -обратные подтягивания в Смите
Суперсет № 2 - 3 подхода по  10 раз
Румынская тяга/отжимания/Динамические выпады со штангой над головой
Отжимания все три раза делала разные - узкая постановка, широкая постановка и на трицепс. ПОтому что он  у меня очень  и очень слабенький, как оказалось
Потом сделала подъем ног в к планке в висе - 3 по  8, больше не смогла и 10 минут  на лесенке.
Бегом на работу....
В ожидании каникул  ребенка в голове такое странное ощущение, что вместе с его каникулами и у меня начнутся каникулы, и можно будет заниматься в зале без  оглядки на часы. Эх... Приходится себя одергивать.
25.5.16 - НОГИ
Разминка
Суперсет :3*12
Динамические выпады+ перепрыгивания через  скамейку
Суперсет: 3*12
Румынка с гантелями+свинги
Суперсет:3*12
Отведение ноги в тренажере+плие с гантелей
26.5.16
Ph.1.St 2 WO B
1. Боковая планка с тягой - 2 подхода по  12 раз на каждую руку

Суперсет №1-3*10:
Мертвая тяга на одной ноге (делала в Смите) + жим гантелей на  гор. скамье
Суперсет № 2-3*10
Фронтальный присед+ Тяга горизонтального  блока одной рукой
В конце делала подъем ног в висе, интервальное кардио сделать не успела
Вроде бы  уроков вечером больше не будет,  и можно перейти на вечерние тренировки - тогда точно  буду успевать и кардио делать, но я так привыкла к пустому залу по утрам.  придется выходить из зоны комфорта...