День 2 (из 56) - тренировка в стиле Табата

Сегодня целью тренировки было довести мышцы до жжения. А вчера как раз  обсуждали протокол Табата.
Поэтому сегодня решила убить двух зайцев -  довести мышцы до жжения и заодно проверить  протокол в действии.
Как выглядела тренировка
Сначала классический жим штанги на горизонтальной скамье  -3*12
А потом понеслась душа в рай - каждое из указанных ниже упражнений делалось  по  20  секунд, перерыв 10 секунд ,  и таких  подходов - 8. Затем сразу переходила к следующему упражнению. Цель была достигнута ого как - мышцы горели!
В такой тренировке есть и плюсы и минусы ( как и в любой тренировке) - но для сегодняшней моей цели Табата подошла как нельзя лучше.

1. Армейский жим штанги стоя
2. Подъем блина перед собой
3.  разводка гантелей в наклоне
4. Подтягивания ( не выдержала турник, и перешла на гравитрон, слабачка)
5. Тяга ВБ широким хватом
6. Тяга ГБ широким хватом
7. Тяга штанги в наклоне к поясу
8. Ягодичный мостик  с блином
9. Скручивания