Дневник питания и тренировок за 15.04.2016

Сегодня утром начала тренировку с кругового комплекса со штангой - в стиле ВИИТ, потом перешла на гантели - и тоже круговую сделала. Почти все группы мышц проработала.
Недобор углеводов - надо в обеденный перерыв метнуться в магазин за бананом, если получится. Надеюсь, к вечеру картина питания выправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Изотонический напиток FitActive Vlab	1	90	0.1	0.1	20
Итого	32	256.5	28.9	3.2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200	58	7.3	1.1	2.6
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Халва подсолнечная	100	523	11.6	29.7	54
Итого	510	789.6	61.5	33.4	60.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200	58	7.3	1.1	2.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир лососевый	10	90.2	0	10	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1920	238.1	7.3	21.1	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого за день	2812	1548.4	140.3	60.9	117.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Зашагивания на лавку со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Планка на BOSU	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	1	4

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144