Happy-life
15.04.2016 08:40
Дневник питания и тренировок за 15.04.2016
Сегодня утром начала тренировку с кругового
комплекса со штангой - в стиле ВИИТ, потом перешла на
гантели - и тоже круговую сделала. Почти все
группы мышц проработала.
Недобор углеводов - надо в обеденный перерыв метнуться в магазин за бананом, если получится. Надеюсь, к вечеру картина питания выправиться.
Недобор углеводов - надо в обеденный перерыв метнуться в магазин за бананом, если получится. Надеюсь, к вечеру картина питания выправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изотонический напиток FitActive Vlab |
1
|
90 | 0.1 | 0.1 | 20 |
| Итого | 32 | 256.5 | 28.9 | 3.2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
200
|
58 | 7.3 | 1.1 | 2.6 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Халва подсолнечная |
100
|
523 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| Итого | 510 | 789.6 | 61.5 | 33.4 | 60.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
200
|
58 | 7.3 | 1.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 238.1 | 7.3 | 21.1 | 2.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого за день | 2812 | 1548.4 | 140.3 | 60.9 | 117.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Зашагивания на лавку со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Планка на BOSU
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
252 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 348 раз
Вес снаряда: 4140 кг
3
