Happy-life
14.04.2016 10:30
Дневник питания и тренировок за 14.04.2016
С учетом стоимости орехов, авокадо и рыбы все сложнее
набирать жиры...
Сегодня была тренировка так себе - недооценила я рабочие веса, все надо было брать больше, гораздо больше. Ладно, хуже плохой тренировки ее отсутствие.. К тому же сегодня еще и кроссфит вечером, так что силы понадобятся.
Сегодня была тренировка так себе - недооценила я рабочие веса, все надо было брать больше, гораздо больше. Ладно, хуже плохой тренировки ее отсутствие.. К тому же сегодня еще и кроссфит вечером, так что силы понадобятся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Протеин Effective |
1
|
117 | 24 | 2 | 2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изотонический напиток FitActive Vlab |
1
|
90 | 0.1 | 0.1 | 20 |
| Итого | 282 | 531.5 | 83.9 | 4.7 | 35.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
200
|
58 | 7.3 | 1.1 | 2.6 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Итого | 370 | 227.8 | 41.5 | 3.2 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
200
|
58 | 7.3 | 1.1 | 2.6 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
130
|
483.6 | 17.4 | 2 | 83.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 2130 | 952.3 | 33.9 | 44.1 | 87.3 |
| Итого за день | 2782 | 1711.6 | 159.3 | 52 | 154.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
5 |
5 |
5 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
812.5 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
18 |
22.5 |
555 |
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
18 |
22.5 |
555 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1875 |
|
Wall ball
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Повторения: 237 раз
Вес снаряда: 3932.5 кг
Время: 16 мин
35
63
14.04.2016 10:40
Шикарные фотки! Шикарные мышцы. Респектище!
Елена Вареньевна
14.04.2016 11:14
Думаю на приседаниях вы можете взять вес куда больше чем 22,5.
Выпады со штангой свободным весом или в смите делали?
Happy-life
14.04.2016 11:18
Елена
Вареньевна, приседания были - плие с гантелей, на самом
деле. Лень было создавать свое упражнение (или не
внимательно смотрела)
Выпады - со штангой по залу, в суперсете с приседом и выкидом мяча в стенку.
Еще не завела в дневник разведение ног.
Выпады - со штангой по залу, в суперсете с приседом и выкидом мяча в стенку.
Еще не завела в дневник разведение ног.
Rocksa
14.04.2016 11:26
Ммм... завидую белой завистью твоему рельефу)) Супер)
Happy-life
14.04.2016 11:31
Rocksa, да
его чего-то не всегда видно. То глиста, то вроде бугры... Но
фото сразу после тренировки - на пампе, видимо.
Rocksa
14.04.2016 11:34
Happy-life, знакомая проблема)) Ну чего
они не могут всегда быть такими большими как на пампинге))
Людмила Людмила
14.04.2016 11:38
Вы такая молодец!! так себя изменить в лучшую сторону! На Вас можно
равняться!
Happy-life
14.04.2016 11:39
Rocksa, я
думаю, что и не надо , чтобы постоянно. То есть я не против
того, чтобы по мне было видно, что не только ложку с вилкой в
руках держу, но с другой стороны я знаю, что я сильная, выносливая
и мне этого достаточно.
Joy Toy
14.04.2016 11:56
Красотка же! 
Я так понял в день две треньки?
Учитесь... тюлени!
Я так понял в день две треньки?
Учитесь... тюлени!
Happy-life
14.04.2016 12:02
Happy-life
14.04.2016 12:03
серафима
сургутова, простите, Вы знаете мои доходы и мой образ
жизни?
Неприятно общаться с человеком, который, не предпринимая попытки узнать факты, делает неверные выводы и заключения.
Продолжайте оправдывать себя дальше, можно за мой счет, не жалко.
Неприятно общаться с человеком, который, не предпринимая попытки узнать факты, делает неверные выводы и заключения.
Продолжайте оправдывать себя дальше, можно за мой счет, не жалко.
Joy Toy
14.04.2016 12:04
Людмила Людмила
14.04.2016 12:04
Joy Toy,
ну как то некрасиво Вы обзываете! Лично у меня нет столько время на
залы.. 3-4 раза в неделю по 2-2,5 часа для меня очень
замечательно(стараюсь не прерывать). Да и со здоровьем не все
могут себе такое позволить (в том числе и я)
Happy-life
14.04.2016 12:05
Людмила
Людмила, так он и не Вам это говорил. Почему Вы приняли его
слова на СВОЙ счет? Чем-то зацепило?
Joy Toy
14.04.2016 12:06
Людмила
Людмила, Я лично вас не обзывал.
Hiver
14.04.2016 12:07
Ммм, красота. 
Всегда обращаю внимание на руки и спину у девушек.
Всегда обращаю внимание на руки и спину у девушек.
Happy-life
14.04.2016 12:08
Joy Toy написал:
А Євген меня за такое вечно "ругает".
Правильно делает!!! Я тоже себя за это ругаю... Обычно стараюсь в день кроссфита в зал не ходить, максимум - кардио. Но с учетом загрузки на работе не всегда так получается.
Нина
14.04.2016 12:11
Красиво)
Галин@
14.04.2016 12:16
Что с этим миром? Уже даже в сообщении про тренировки поругаться
может народ. Видимо, действительно, весеннее
обострение. Всем добра! Happy-life, Так держать! Молодец!
Людмила Людмила
14.04.2016 12:18
Joy Toy,
обращение было для всех) меня это не оскорбило! лично я в
нормальной форме!)) как что..
Людмила Людмила
14.04.2016 12:18
Happy-life, говорил для всех!
Happy-life
14.04.2016 12:20
Галин@, точно 
Что ж - каждый видит/слышит/читает то, что хочет увидеть/услышать/прочитать и к чему готов.
Что ж - каждый видит/слышит/читает то, что хочет увидеть/услышать/прочитать и к чему готов.
Happy-life
14.04.2016 12:24
Людмила
Людмила, у нас всегда есть право
выбора - что слушать/что не слушать, что принимать на свой
счет - а что пропускать мимо.
Людмила Людмила
14.04.2016 12:26
Happy-life, да по-моему мы не обо мне
говорим...не все могут себе позволить, а не я лично!
Ирина
14.04.2016 12:37
Скажите, сколько вам понадобилось времени (мес. лет) привести
себя в такую прекрасную форму? С какой интенсивностью вы
занимаетесь (дней, раз в день)? Занимаетесь с персональным
инструктором?
Happy-life
14.04.2016 12:44
Ирина
Губина, в зал пришла в апреле 2014 года. Смотрите
фотоальбом. Занималась сама долгое время. 3 раза в
неделю. С января 16 занималась с тренером плюс сама. Сейчас
снова в свободном полете, потому что и денег на тренера нет,
и ей не удобно в семь утра со мной заниматься -
часто тренировки "пролетали".
Сейчас режим такой - пн, вторник - силовые "тяжелые", среда - отдых, четверг кроссфит, пятница - силовая "легкая", суббота - кроссфит и/или кардио, вскр - отдых.
Но я не образец для подражания. Тут есть куда более достойные девушки.
Сейчас режим такой - пн, вторник - силовые "тяжелые", среда - отдых, четверг кроссфит, пятница - силовая "легкая", суббота - кроссфит и/или кардио, вскр - отдых.
Но я не образец для подражания. Тут есть куда более достойные девушки.
Ирина
14.04.2016 13:10
Happy-life, Спасибо. Я занимаюсь с
февраля 2015, последние полгода в таком темпе (тренировка в 8
утра): пн хотайрон (штанга), вт и чт аквааэробика, ср зумба, пт
круговая (не знаю можно ли назвать ее кроссфит), но вес у
меня стоит на месте, подтянулась фигура, но совсем чуть-чуть,
не могу победить трицепс, живот и бока, так медленно уходят, что
плакать хочется. Но глядя на Вас и таких девушек как Вы, снова
появляется оптимизм, хочу сказать, что спортом я занимаюсь с
удовольствием, ноги и бицепс меня радуют, недавно заметила
результат на спине.
К чему я это все пишу, занимаюсь на групповых, личного тренера не могу себе позволить, мне очень советуют, но сейчас он мне не посилен финансово, вижу как девочки быстро добиваются результатов с ними. Наверно ищу поддержки, что смогу сама добиться желаемого. Но как оно на самом деле, все же, хочется знать больше. Простите если много букв
К чему я это все пишу, занимаюсь на групповых, личного тренера не могу себе позволить, мне очень советуют, но сейчас он мне не посилен финансово, вижу как девочки быстро добиваются результатов с ними. Наверно ищу поддержки, что смогу сама добиться желаемого. Но как оно на самом деле, все же, хочется знать больше. Простите если много букв
Happy-life
14.04.2016 13:17
Ирина
Губина, хороший тренер - это хорошо. Но Вы и сами сможете
добиться желаемого результата, я в этом абсолютно
уверена.
Евгений
14.04.2016 13:26
Happy-life
14.04.2016 13:28
Евгений,
Это же распространяется на жирные сорта мяса
Happy-life написал:
С учетом стоимости орехов, авокадо и рыбы
Это же распространяется на жирные сорта мяса
Радужная
14.04.2016 13:44
Евгений
14.04.2016 13:49
Happy-life, Да я просто сейчас
заинтересовался принципами "кето" ну и усиленно пробую.... проблема
встает не перебрать белка и углей, а жиров 200-300гр как нефиг
делать за день))) И Реально дешевле получается.
Куриную грудку хорошую уже по 200рублей брали за кг а это мне
на 2 дня - 4раза поесть, а сейчас огузок индющачий кило 70 рублей
крылья и голение по 100 рублей, на 135 рублей полтора кило
курино индющачьего холодца на неделю хватает (7 приемов по
120-150гр))) Так же с мясом жирная говядина + мясо больше
похожее свиное сало 50\50 отличный фарш с % жира 52% тоже в 2
раза дешевле чем тоже более постное брать. Скумбрия и селедка у нас
самые дешевые.
Ммммм..... блюдо вчера готовил, 500гр спаржевой фасоли плюс 200 гр сливочного масла плюс 20гр рыжикового масла, такая фкуснятина получилась)) Жалко мне ток за раз ее можно 50-60 гр (изза углей) но жиров в ней 17гр на 100гр.
А орехи авокадо вообще отмел изза цен.... дурдом 800 рублей грецкий орех чищеный, 1 авокадо 100 рублей (и тот мне с моим везением гнилой попался)))).
Отлично выглядите кстати))) Кроссфит и Силовая это крутоооо)))
Ммммм..... блюдо вчера готовил, 500гр спаржевой фасоли плюс 200 гр сливочного масла плюс 20гр рыжикового масла, такая фкуснятина получилась)) Жалко мне ток за раз ее можно 50-60 гр (изза углей) но жиров в ней 17гр на 100гр.
А орехи авокадо вообще отмел изза цен.... дурдом 800 рублей грецкий орех чищеный, 1 авокадо 100 рублей (и тот мне с моим везением гнилой попался)))).
Отлично выглядите кстати))) Кроссфит и Силовая это крутоооо)))
Стройная_как_кипарис
14.04.2016 15:16
Надежда Горитовская
14.04.2016 15:17
Хорошо выглядите.
Стройная_как_кипарис
14.04.2016 15:24
Какая Вы умница! Не перестаю восхищаться!
Галина_R
14.04.2016 15:57
умничка!!!)вдохновилась я.спасибо)пошла на треньку)
Мы белые и пушистые
14.04.2016 16:06
Joy Toy
14.04.2016 16:31
Людмила
Людмила, обращение было для всех) меня
это не оскорбило!
Тюлень - мужского рода.
Обращение было к мужской половине, которые вечно придумывают себе
отговорки. А здесь такая роскошная девушка носы поутирала.
--
Но вообще ваш случай показательный. Надо что-то с этим делать.
Нельзя так близко принимать и примерять на себя все.
Тюлень - мужского рода.
Обращение было к мужской половине, которые вечно придумывают себе
отговорки. А здесь такая роскошная девушка носы поутирала.--
Но вообще ваш случай показательный. Надо что-то с этим делать.
Нельзя так близко принимать и примерять на себя все.
Людмила Людмила
14.04.2016 17:08
Татьяна Стройная
14.04.2016 17:10
На счет орехов. Арахис 200-250 руб кг. Вполне бюджетно. 
bird bird
14.04.2016 17:40
Happy-life написал:
Сейчас снова в свободном полете
и я
Happy-life написал:
акой - пн, вторник - силовые "тяжелые", среда - отдых, четверг кроссфит, пятница - силовая "легкая", суббота - кроссфит и/или кардио, вскр - отдых.
блин, даже отдых у меня в эти же дни)))
клевая) гирьки в смайлах нет, держи цветок
Happy-life
14.04.2016 21:06
Stefanie
14.04.2016 22:15
Работа по изменению не столько размеров, сколько качества тела
заслуживает аплодисментов стоя! Действительно мотивашка!
Dr.Rediska
14.04.2016 22:27
очень мне нравится ваша спина (то, что видно по крайней мере)
Вот рельеф прям из моих несбыточных мечт. Если бицепс расслабить, одеть блузку или платье с открытой спиной... прям снос крыши получится.
Вот рельеф прям из моих несбыточных мечт. Если бицепс расслабить, одеть блузку или платье с открытой спиной... прям снос крыши получится.
надежда
14.04.2016 23:04
Молодец!по хорошему завидую))))))))))умница!
Алиса Крамер
14.04.2016 23:41
а рыбий жир в таблетках? а льняное масло? не дорого и полезный
жир...или я чего-то не понимаю 
bird bird
15.04.2016 10:35
Happy-life,
от части финансовая сторона вопроса, больше даже повлиял дискомфорт от совместных трен, одна и та же схема трен, не просишь нового, значит будет тот же вариант, а в последнее время еще повадился отлучаться во время трены, так как его вечно куда-то зачем-то зовет другая тренер, такой подход меня мягко говоря раздражает (если бы это было разово, то ладно, а тут прям в привычку уже)... и возник вопрос сам себе, его вариации трен я знаю наизусть, стоять и заставлять меня делать не надо, нахрена мне тренер, который может свалить на часть сета? гирьки, штанги мне подавать только? доработали февраль и мирно разошлись. от свободного плавания - вполне нормальные я же до тренера этого не первый месяц занимаюсь, треню в полную силу, его вариации трен если делаю сама, то даже в более сложном наборе, так что вполне.
Happy-life написал:
почему? И как впечатления от свободного плавания?
от части финансовая сторона вопроса, больше даже повлиял дискомфорт от совместных трен, одна и та же схема трен, не просишь нового, значит будет тот же вариант, а в последнее время еще повадился отлучаться во время трены, так как его вечно куда-то зачем-то зовет другая тренер, такой подход меня мягко говоря раздражает (если бы это было разово, то ладно, а тут прям в привычку уже)... и возник вопрос сам себе, его вариации трен я знаю наизусть, стоять и заставлять меня делать не надо, нахрена мне тренер, который может свалить на часть сета? гирьки, штанги мне подавать только? доработали февраль и мирно разошлись. от свободного плавания - вполне нормальные я же до тренера этого не первый месяц занимаюсь, треню в полную силу, его вариации трен если делаю сама, то даже в более сложном наборе, так что вполне.
мария мария
15.04.2016 14:56
Joy Toy написал:
Я так понял в день две треньки?
Учитесь... тюлени!
если бы была возможность я бы тоже каждый день и по 2 р занималась бы в зале, а так удается только 3 р в неделю часа на 1,5-2 вырваться
мария мария
15.04.2016 15:07
Вы молодец, просмотрела Ваши фото , просто супер изменения, кому-то
тут понравились Ваши руки и спина, а меня больше ноги впечатлили -
красота, так держать
а орехи и авокадо, да что-то стали очень-очень дорогими, я год назад регулярно и то и др покупала, а сейчас жаба душит
зато прикупила льняного и рыжикового масла, стараюсь рыбу морскую почаще есть, семечки понемногу грызу
а орехи и авокадо, да что-то стали очень-очень дорогими, я год назад регулярно и то и др покупала, а сейчас жаба душит
зато прикупила льняного и рыжикового масла, стараюсь рыбу морскую почаще есть, семечки понемногу грызу
Happy-life
15.04.2016 15:17
мария мария написал:
удается только 3 р в неделю часа на 1,5-2 вырваться
На самом деле этого вполне достаточно!
мария мария
15.04.2016 15:29
Happy-life написал:
этого вполне достаточно
да, хорошо хоть эта возможность есть, хотя спорт затягивает и , когда начинаешь видеть результат , хочется еще, кроме того, это такое отвлечение от обыденной жизни. оптимально хотела бы дней 5 в неделю в зал ходить, тем более, что у нас оч хорошие групповые занятия есть
Евгения
15.04.2016 15:37
Ваш результат и тренировки - мотивируют. Спасибо!
Joy Toy
15.04.2016 18:07
мария
мария, 3 раза в неделю более чем достаточно.
Ольга
16.04.2016 15:31
Happy-life написал:
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик"
Вот здесь точно надо гораздо большие веса, с твоей-то подготовкой. 40-45-50 - это для начала. Под гриф подкладывай його-коврик. Я плечами на два степа опираюсь, потому как маленькая и скамья для меня высока
Упражнение нравится потому что к коленям бережно относится. 
