Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

Сегодня начинается третья неделя "свободного от тренера полета" - по финансовым причинам.
Понедельник начался с приседа
Но на голодный желудок что-то не пошло. Возможно, сказалась и бессонная из-за болезни сына ночь.
В целом по калькулятору ПМ в приседе упал всего на 2 кг, так что не очень грустно
Приседания со штангой - 6 подходов по 6 раз
Суперсет - 3 круга
Разводка гантелей в наклоне сидя - 20 раз
Тяга Т-штанги - 10 раз
Отжимания на трицепс - 8 раз

суперсет 4 круга:
Подъем ног в висе к перекладине - 8 раз
Пулловер со гантелей- 15 раз
ТВБ к груди широким хватом - 8 раз

В конце - лесенка 10 минут
Чуть было на работу не опоздала.
Смотрю на большую стрелку часов в зале - без 15. Отлично! Время есть !
позанималась какое-то время, снова смотрю - без 15! Супер! (ничего у меня не щелкнуло)
еще позанималась
Смотрю третий раз - без 15! Только без пятнадцати два, хотя я занимаюсь с 7 до 8 утра! Стоят, поганцы!
Я бегом из зала!
Успела!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотонический напиток FitActive Vlab	1	90	0.1	0.1	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яблоко	127	66	0.3	0.2	14.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	298	479	22.5	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маковый	50	271.5	5.7	18.7	20.1
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Итого	150	511.1	14.1	25.5	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	350	191.3	36.5	2.5	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	350	191.3	36.5	2.5	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Effective	1	117	24	2	2
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1701	117	24	2	2
Итого за день	2849	1489.7	133.6	48.9	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 11.04.2016 12:58

Как кстати разница с тренером и без? сильно чувствуется? Если бы финансы позволяли вернулась бы?)

Ольга 11.04.2016 12:59

Happy-life написал:
Смотрю третий раз - без 15! Только без пятнадцати два

Добрые часы, на нервы не действовали, хочешь заниматься - занимайся, не спеши! Я упустила наверное, как Лена, нормально отреагировала?

Happy-life 11.04.2016 14:00

Rocksa, без Лены начала терять вес - наконец-то ! Пока не понятно, за счет чего, конечно. Если бы финансы позволяли, обязательно вернулась бы - она умеет выталкивать меня из зоны комфорта, я все-таки себя чуть-чуть да жалею
Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Добрые часы

Да вообще маркетинговый ход отличный ! Как в казино! Осталось только окна закрыть.
Лена - ну условно с пониманием, я бы так сказала. Конечно, никому не хочется терять персонального клиента, который носит деньги регулярно. Но , я смотрю, она сама стала ходить к семи тренироваться - и что удивительно, без опозданий! Подмигиваю